Занимаюсь в зале три раза в неделю (фулбади), в основном тяжелые базовые движения - присед, становая, жим. Физически мышцы успевают восстановиться, крепатуры нет. Но стал замечать дикую апатию, проблемы со сном и падение силовых. Тренер говорит, что я "убил ЦНС"....

Мне 13 лет, рост 165, вес 91 кг. Понимаю что это много. Хочу похудеть но не знаю как начать. Родители не особо следят за едой дома. Помогите пожалуйста.

Начал заниматься йогой по видео из интернета. После позы кобры и собаки мордой вверх жутко болит поясница. Как правильно растягивать спину, занимаясь йогой? Может я как то не так прогибаюсь? Занимаюсь один, тренера чтобы поправить технику нет.

Хочу набрать сухую массу, без лишнего жира. Текущий вес 70 кг. Как правильно питаться при наборе мышечной массы? Считаю КБЖУ с точностью до грамма, но вес стоит. Может пропорции не те?

Хожу в зал 3 месяца. Тренер на вводном занятии что то говорил про дыхание, но я не запомнил нормально. Теперь замечаю что при приседаниях и жиме задерживаю дыхание и иногда кружится голова после подходов. Как правильно дышать при силовых упражнениях?...

У меня недобор веса. При росте 180 вешу 62 кг. Хочу набрать массу, но не хочу убить желудок фастфудом, чипсами и сладким. Как питаться, чтобы толстеть, но есть здоровую пищу? Пытаюсь есть больше гречки и грудки, но в меня столько...

Пошел в тренажерку, тренер сказал что без правильного питания результата не будет. Как правильно подобрать для себя спортивную диету, если я вообще в этом ноль? С чего начать, какие приложения скачать?

Мне 15 лет, хочу убрать жир с бедер. Не знаю с чего начать, в зал не хожу, дома делаю иногда упражнения но без особого результата. Может диета какая то? Мама говорит что это все гормоны и пройдет само, но я...

Занимаюсь кроссфитом уже около 8 месяцев, хожу 4 раза в неделю. WOD-ы делаю без пропусков, форма улучшилась, выносливость выросла, но вес стоит на месте и мышц визуально больше не стало. Питаюсь нормально, стараюсь добирать белок, КБЖУ примерно считаю. Все вокруг...

Хочу убрать жир только с талии, все остальное меня устраивает. Видела упражнения на "косые мышцы" и разные пояса для похудения живота. Это работает или нет? Бедра и так небольшие, не хочу их делать еще меньше.

Купил абонемент в крутой клуб. Хочу набрать немного мышечной массы и подтянуть общую выносливость (дыхалку). Как правильно совмещать тренажерный зал и бассейн? Плавать до железа как разминка или после как заминка? Или вообще разносить в разные дни? Боюсь, что кардио...

Лето через пару месяцев, хочется выглядеть чуть лучше в купальнике. Но честно - в зал идти лень, на диеты садиться тоже не хочу. Есть хоть что то, что реально работает без особых усилий? Может какие то таблетки нормальные или другие...

Готовлюсь к первому полумарафону. Бегаю по 10-12 км, но постоянно сбивается дыхалка. Начинаю задыхаться, колоть в боку. Как правильно регулировать дыхание во время бега? Вдыхать носом, а выдыхать ртом? Какие ритмы использовать?

Занимаюсь дома 4 месяца. Отжимаюсь, делаю планку, скручивания каждый день по 100 штук. Пресс стал чуть тверже но кубиков не видно вообще. Живот есть, но небольшой, не пивной. Читал что надо убрать жир с живота и тогда пресс покажется. Но...

Только начал ходить в зал, опыта почти нет. После первых двух тренировок боль в мышцах была терпимой, но после третьей (ноги делал) хожу как зомби второй день. Ступеньки - отдельный квест. Понимаю что это нормально, но хочется понять: как правильно...

Занимаюсь дома уже 8 месяцев - отжимания, подтягивания, приседания. Всё более-менее растет, кроме икр. Они у меня тонкие, просто позор на фоне нормальных ног. В зал не хожу, гантели есть 2х20 кг. Что конкретно делать для икр дома? Сколько подходов,...

Мне 14 лет. Хочу накачаться, но в зал не пускают (говорят рано), дома ничего нет кроме турника на двери. Отжимаюсь уже месяц, подтягиваюсь пока только 5 раз. Какие упражнения делать, сколько и как часто? И правда ли что в 14...

Уже несколько раз начинал и бросал. Максимум хватало на три недели, потом находились причины пропустить, и все катилось под откос. Пробовал зал, пробовал бегать по утрам, пробовал дома с гантелями. Проблема не в виде активности, а в том что не...

Записалась на EMS тренировки (электромиостимуляция), уже сходила на 3 пробных занятия. Занимаюсь 20 минут раз в неделю как рекомендуют. Пока не понимаю как правильно строить питание вокруг этих занятий, нужна ли дополнительная активность между сессиями, и правда ли что результат...

Понимаю что надо, хочу, ставлю будильник пораньше. И каждое утро одно и то же - выключаю будильник и лежу до последнего. Зарядка не успевает произойти. Пробовал класть телефон подальше от кровати - встаю, выключаю, ложусь обратно. С вечера казалось что...