Начал заниматься йогой по видео из интернета. После позы кобры и собаки мордой вверх жутко болит поясница.
Как правильно растягивать спину, занимаясь йогой? Может я как то не так прогибаюсь? Занимаюсь один, тренера чтобы поправить технику нет.
Главная ошибка новичков - прогиб за счет поясничного отдела. Поясница и так очень подвижна у большинства людей, и они её просто заламывают.
В йоге правильный прогиб должен формироваться в ГРУДНОМ отделе позвоночника.
Техника безопасности для кобры:
Пока не почувствуете раскрытие в груди, не поднимайтесь высоко. Лучше делать позу сфинкса (на предплечьях).
С болями в спине вообще нельзя лезть в йогу по ютубу! Ты себе протрузию или грыжу выдавишь такими экспериментами. Сначала сделай МРТ пояснично-крестцового отдела, сходи к неврологу. Если грыжа есть - тебе половина асан противопоказана.
Ох, та же фигня была. Месяц корячилась на коврике, думала так и должно болеть (типа мышцы тянутся). В итоге неделю разогнуться не могла. Оказалось, что я пресс вообще не напрягала во время прогибов. Живот должен держать спину спереди.
Замени кобру на позу кошки-коровы. Встань на четвереньки и прогибайся вверх вниз. Самая безопасная вещь для спины.
Отличный разбор биомеханики прогибов есть на этом канале: https://youtube.com/...
Попробовал сейчас позу сфинкса с натяжением коврика - совсем другие ощущения! В пояснице вообще ноль дискомфорта. Вы гений.