Хочу убрать жир только с талии, все остальное меня устраивает. Видела упражнения на "косые мышцы" и разные пояса для похудения живота. Это работает или нет? Бедра и так небольшие, не хочу их делать еще меньше.
Локальное жиросжигание - это миф, разоблаченный еще в 80-х. Нет ни одного клинически подтвержденного исследования, которое доказало бы что упражнения на конкретную зону тела сжигают жир именно там.
Когда ты делаешь скручивания на пресс, жир в животе не горит. Горит жир из общего депо - и откуда именно уйдет первым, определяет генетика, а не тренировка. У большинства женщин жир уходит в последнюю очередь именно с живота и бедер.
Что реально уменьшает обхват талии: общий дефицит калорий плюс упражнения на кор (планка, вакуум живота). Вакуум живота кстати дает визуальный эффект сужения талии за счет укрепления поперечной мышцы живота - это не похудение, но силуэт меняется.
Пояса для похудения живота - это деньги на ветер. Они создают эффект сауны в районе живота, ты теряешь воду, на весах минус, но это не жир. Через день-два все возвращается.
Про упражнения на косые мышцы отдельно скажу. Они вообще могут визуально расширить талию если делать их с большим весом. Потому что мышцы растут, а жир над ними никуда не девается. Многие девушки удивляются почему талия стала шире после месяца "упражнений для талии".
Насчет "убрать только с талии" - да, это вопрос генетики и гормонального фона. У некоторых людей жир с живота уходит первым, у других последним. Повлиять на порядок нельзя. Но вот что интересно: уровень кортизола (гормона стресса) напрямую связан с накоплением жира в районе живота. Хронический стресс буквально гонит жир на талию. Так что наладить сон и снизить стресс - это не банальный совет, а реальный инструмент.
Вакуум живота попробуй. Делается утром натощак: вдох, выдох, втягиваешь живот максимально и держишь 15-30 секунд. 5-10 повторов. Это не жир убирает, но поперечная мышца живота укрепляется и живот визуально становится плоским и подтянутым. Классический инструмент бодибилдеров для узкой талии.
Мне кажется можно попробовать обертывания с глиной или кофейным скрабом, слышала что помогает убрать объем. Ну или массаж живота, там разбиваются жировые клетки вроде бы...
Обертывания и антицеллюлитный массаж не разбивают жировые клетки - это маркетинговый миф. Временный визуальный эффект есть за счет улучшения лимфодренажа и отечности, но к реальному уменьшению жировой ткани это не имеет никакого отношения. Производители таких процедур используют термин "коррекция фигуры" очень осторожно именно потому что доказать жиросжигающий эффект невозможно.
А я вот не соглашусь с тем что бедра обязательно уменьшатся при похудении. У многих женщин с грушевидным типом фигуры бедра теряют объем в последнюю очередь и очень незначительно. Так что при разумном дефиците калорий можно спокойно убрать немного с живота и практически не затронуть бедра. Главное не гонять вес туда-сюда и не делать упражнения которые накачивают квадрицепсы.
