Решён
Как правильно учитывать работу ЦНС в тренировках, чтобы не словить перетрен?

Виталий Громов • Силовой спорт •
4.8k
5

Занимаюсь в зале три раза в неделю (фулбади), в основном тяжелые базовые движения - присед, становая, жим. Физически мышцы успевают восстановиться, крепатуры нет.

Но стал замечать дикую апатию, проблемы со сном и падение силовых. Тренер говорит, что я "убил ЦНС". Как правильно учитывать работу ЦНС в тренировках? Как понять, что нервная система истощена до того, как наступит откат?

ВосстановлениеПауэрлифтингТренировкиЦНС

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
175
Участник • 1 ответ

Истощение центральной нервной системы происходит не от объема работы, а от интенсивности (процента от одноповторного максимума) и работы в отказ.

При выполнении тяжелой становой тяги мотонейроны генерируют импульсы высокой частоты для рекрутирования максимального количества мышечных волокон. Если вы на каждой тренировке работаете на 90%+ от ПМ, медиаторы истощаются. Замеряйте вариабельность сердечного ритма (HRV) по утрам. Если показатель падает несколько дней подряд - ЦНС не восстановилась, нужно делать легкую неделю.

0
Эксперт • 8 ответов

Хватит оправдывать свою лень мифическим "перетреном ЦНС".

Если ты не профи на фарме, который тянет 350 кг, ты физически не способен нагрузить нервную систему до истощения. Ты просто мало жрешь и плохо спишь. Добавь углей, ложись в 22:00 и перестань ныть. Апатия у него, блин. Иди и паши.

93
Участник • 3 ответа

Отказные подходы - главный враг нервной системы. Оставляй 1-2 повторения в запасе (RIR 1-2).

Я делаю так: замеряю кистевым эспандером (динамометром) силу хвата каждое утро. Если вчера выжал 60 кг, а сегодня еле выдавил 50 кг - значит ЦНС в ауте. В этот день базу не делаю, только легкая изоляция или кардио.

61
Участник • 3 ответа

У меня была похожая история перед соревнованиями. Тянул, приседал, вроде все шло отлично. А потом в один день просто не смог поднять пустой гриф - руки дрожат, холодный пот.

Месяц вообще в зал не ходил, только гулял. Оказалось, я каждую тренировку закидывался предтреником с геранью и кофеином, искусственно разгоняя ЦНС. Ты случаем предтрены не пьешь?

0
Участник • 2 ответа

У меня щас тоже самое... спать хочу постоянно, хотя сплю по 9 часов. Присед упал на 15 кг за месяц. Не знаю что делать.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.