Купил браслет, честно прохожу по десять тысяч шагов каждый день уже месяц. Питание особо не менял, думал, что за счет активности вес пойдет вниз. Результат нулевой. Это очередной маркетинговый миф для продажи шагомеров?
Организм быстро адаптируется к однотипной нагрузке низкой интенсивности. Этот процесс называется компенсаторной адаптацией. Человек неосознанно снижает активность в оставшееся время дня и начинает потреблять больше калорий, компенсируя усталость от ходьбы.
Похудение происходит только при дефиците энергии, который проще и эффективнее создавать через контроль питания, а не через изнурительные прогулки.
Расход калорий при ходьбе слишком мал. Без дефицита калорий в питании вы не похудеете, даже если будете проходить по двадцать тысяч шагов ежедневно.
Прогулка в десять тысяч шагов занимает около полутора часов времени и сжигает около триста калорий. Это эквивалент одной небольшой булочки. Намного выгоднее потратить десять минут в день на взвешивание еды и контроль порций, чем тратить время на бесконечную ходьбу.
Для людей с большим лишним весом такая нагрузка без подготовки может убить коленные суставы. Не надо мучить себя ходьбой по асфальту, начните с легкого дефицита калорий и бассейна.
Классика жанра: пройти десять тысяч шагов, устать и с чистой совестью съесть пиццу на ужин, ведь я сегодня тренировался. Так вес только вырастет.
Абсолютно верно. Тоже ходил как заведенный, пока за еду не взялся.