Купил абонемент в крутой клуб. Хочу набрать немного мышечной массы и подтянуть общую выносливость (дыхалку). Как правильно совмещать тренажерный зал и бассейн? Плавать до железа как разминка или после как заминка? Или вообще разносить в разные дни? Боюсь, что кардио убьет рост мышц.
Если цель МАССА - силовая должна быть в приоритете.
Никакого плавания ДО зала. Бассейн сильно расслабляет ЦНС, снижает мышечный тонус и выжигает гликоген. Ты придешь к штанге вареный и не сможешь поднять свой рабочий вес. Риск травмы возрастает кратно.
Оптимально:
Сначала отпахал с железом 45-60 минут. Потом идешь в бассейн на 20 минут в легком темпе в качестве заминки. Вода снимет компрессию с позвоночника после приседов и вымоет молочную кислоту. Но плавать нужно брассом на расслаблении, а не ставить олимпийские рекорды баттерфляем.
Разноси в разные дни. Организм не может одновременно адаптироваться к гипертрофии (рост мышц) и к выносливости (рост митохондрий). Это разные сигнальные пути (mTOR и AMPK). Если смешаешь все в одну кучу, будешь топтаться на месте. Понедельник/Среда/Пятница - железо. Вторник/Четверг - плавание.
Плавание после зала убивает прогресс. Ты 60 минут разрушал мышцы под штангой, чтобы они начали расти. Им нужен белок, углеводы и покой. А ты вместо этого прыгаешь в холодную воду и начинаешь сжигать остатки калорий. Мышцы сгорят в топке. Выбирай что то одно.
Определись с приоритетами. Если ты дрищ и хочешь массу - забудь про бассейн на первые полгода вообще, ешь и тягай базу. Если ты пухляш и хочешь рельеф - делай круговые в зале и потом полчаса кролем. Нельзя усидеть на двух стульях.
Спасибо, звучит логично. А в дни отдыха можно ходить чисто плавать на час?
Да, легкое кардио в дни отдыха ускоряет восстановление. Только держи пульс не выше 130 ударов.