Решён
Как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом?

Роман Жуков • Кроссфит •
9.9k
8

Занимаюсь кроссфитом уже около 8 месяцев, хожу 4 раза в неделю. WOD-ы делаю без пропусков, форма улучшилась, выносливость выросла, но вес стоит на месте и мышц визуально больше не стало.

Питаюсь нормально, стараюсь добирать белок, КБЖУ примерно считаю. Все вокруг говорят что при кроссфите масса не растет вообще, надо идти в зал на изоляцию. Правда ли это или можно все таки набрать в таком формате?

КроссфитНабор массыПитаниеТренировки

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
67
Эксперт • 8 ответов

Ребята выше правы насчет калорий, добавлю от себя.

Есть конкретный паттерн который работает для набора в кроссфите - это так называемый "strength bias". Суть: ты оставляешь метконы 2-3 раза в неделю, но добавляешь 2 чисто силовых дня с классической прогрессией (линейной или волновой). Пятиборье Рипптоу, техасский метод или что то похожее как основа.

При таком подходе ты не теряешь кроссфит-кондицию, но добавляешь достаточно силового объема чтобы мышечная масса реально шла вверх. Многие кроссфит-атлеты высокого уровня именно так и строят межсезонье.

Аватар Роман Жуков
Роман Жуков Автор

Вот это конкретно и по делу. Пойду искать информацию про техасский метод.

14
Участник • 1 ответ

Набирал 8 кг за зиму, не уходя из кроссфита. Секрет банальный до безобразия - ел как не в себя. Буквально ставил будильник ночью и пил гейнер. Смешно, но сработало.

38
Эксперт • 1 ответ

Те кто говорят что при кроссфите масса не растет вообще - немного упрощают. Растет, но медленнее и не так как в классическом бодибилдинге.

Кроссфит дает смешанный стимул: и силовой, и метаболический. Проблема в том, что для гипертрофии нужен профицит калорий и достаточный объем именно силовой работы с прогрессией нагрузки. WOD-ы этот объем часто не добирают, потому что строятся на интенсивности, а не на накоплении рабочих подходов.

Что реально работает:

  • Калории. Если вес стоит - ты ешь в поддержку или даже в дефицит. При таких тренировках энергозатраты высокие. Добавь 300-400 ккал в день и смотри на вес 2-3 недели.
  • Белок. 1.6-2 г на кг веса минимум. При интенсивных тренировках нужно ближе к 2-2.2.
  • Силовые блоки. Нормальные боксы всегда ставят перед WOD силовую часть: приседания, становая, жим. Если в твоей программе этого мало - это проблема программы, не формата.
Аватар Роман Жуков
Роман Жуков Автор

Про калории - это больно. Посчитал точно, у меня реально поддержка выходит, думал что в профиците. Спасибо.

9
Участник • 1 ответ

Тут надо понять что ты вообще хочешь. Кроссфит строился не вокруг эстетики и гипертрофии. Его задача - общая физическая готовность. Если цель именно масса и объем - классический пауэрлифтинг или бодибилдинг даст результат быстрее и предсказуемее. Это не плохо и не хорошо, просто разные инструменты под разные задачи. Вопрос в том, что тебе на самом деле важнее: красиво выглядеть или быть готовым к любой физической задаче.

0
Участник • 2 ответа

Кроссфит и масса - это вообще взаимоисключающие вещи, это всем известно. Иди в качалку, делай сплит грудь-спина-ноги, ешь 2г белка на кг и не мудри. Кроссфит для сжигания жира и выносливости, точка.

22
Участник • 2 ответа

Мэт Фрейзер весил под 90 кг при росте около 170. Чисто кроссфит. Так что кто то выше немного ошибается насчет "взаимоисключающих вещей".

1
Эксперт • 1 ответ

у меня тренер говорил пить протеин сразу после тренировки, в течении 30 минут, это типа анаболическое окно... не знаю насколько это правда но мне как то помогло кажется набрать немного

0
Участник • 1 ответ

Та же тема, 9 месяцев кроссфита, вес не растет. Буду пробовать совет про силовые блоки отдельно.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.