Концентрироваться надо только в изоляции. На бицепсе или разгибании ног это отлично помогает дожечь мышцу. На тяжелой базе вроде приседа или тяги думать о конкретной мышце вредно, там надо контролировать траекторию движения штанги и общую технику, иначе травму получите.

Брэд Шенфилд проводил специальное исследование на эту тему. Две группы тренировались по одной программе, но первая группа концентрировалась на сокращении мышц, а вторая просто поднимала вес. В итоге у первой группы прирост бицепса оказался значительно выше. Так что ментальная связь это не миф, а рабочий инструмент физиологии.

Очередные бредни из интернета. Мышцы растут от прогрессии нагрузок. Штанге абсолютно плевать, о чем вы там думаете во время подъема. Если вес растет и техника чистая, то и бицепс будет расти. Не забивайте себе голову псевдонаучной ерундой.

Я когда начинал тренироваться, просто дергал гантели как попало. Руки вообще не росли, только спина болела. Потом один тренер показал как правильно прожимать бицепс в пиковой точке и заставлять его работать отдельно от плеч. Сразу пошел прогресс. Так что тема реально рабочая.