Пошел в тренажерку, тренер сказал что без правильного питания результата не будет. Как правильно подобрать для себя спортивную диету, если я вообще в этом ноль? С чего начать, какие приложения скачать?
Диета подбирается от цели.
Если нужно скинуть вес (сушка) - нужен дефицит калорий. Если набрать мышцы (масса) - профицит. Базовая формула Харриса-Бенедикта поможет высчитать твою норму. Углеводы должны составлять около 50% рациона, белки 30%, жиры 20%. Ни в коем случае не режь жиры в ноль, посыпется гормоналка.
Хватит искать волшебную диету.
Тренер тебе сказал базу. Перестань жрать сахар, майонез и булки. Замени это на мясо, крупы и овощи. Паши в зале до пота. Люди ищут секретные формулы и приложения, а сами не могут перестать пить пиво по выходным.
Скачай FatSecret на телефон.
Первые две недели не меняй рацион, просто записывай туда ВСЕ что ешь. Даже конфету. Ты удивишься, сколько скрытых калорий потребляешь. А потом уже начнешь корректировать граммы и заменять продукты на более полезные.
Не покупай спортпит. Протеины и БЦАА это развод маркетологов для новичков. Обычная еда дешевле и лучше усваивается. Творог на ночь дешевле казеина в три раза.
Почитай гайды Лайла Макдоналда. У него лучшая база по питанию в сети.
