Хочу набрать сухую массу, без лишнего жира. Текущий вес 70 кг. Как правильно питаться при наборе мышечной массы? Считаю КБЖУ с точностью до грамма, но вес стоит. Может пропорции не те?
Если вес стоит - значит нет профицита калорий. Физику не обманешь.
Твои точные расчеты до грамма ничего не значат, потому что ты берешь усредненные цифры из таблиц, а твой реальный расход энергии может быть выше из за метаболизма или активности. Накинь сверху 300 ккал углеводами (рис, гречка) на неделю. Если вес не пойдет - накинь еще 200. Белок держи на уровне 1.8-2г на кг веса.
Куриная грудка, греча и яйца. Самый дешевый и рабочий белок.
Спортпит не покупай, это пустая трата денег на ароматизаторы. Килограмм курицы стоит 350р, там 200г чистого белка. Пачка протеина стоит 2000р за 700г белка. Считай рентабельность.
Сухой массы не бывает без фармы. Смирись.
Грязный массонабор эффективнее для натурала. Жри все подряд, бургеры, пиццу, заливайся молоком. Да, наберешь жир, но и силовые взлетят, а мышцы растут от прогрессии нагрузок. Потом просушишься. Пытаться набирать "сухо" - это годами топтаться на месте.
Потом этот жир хрен скинешь. Ужасный совет, угробит инсулиновую чувствительность.
Считать калории до грамма это шиза современных фитнес-блогеров.
Я в 90-е тягал железо в подвале. Никто никакие бжу не знал. Ели творог со сметаной, картошку, макароны с тушенкой. Пахали до потери пульса и росли как на дрожжах. Ты вес не набираешь потому что пашешь мало, организм не получает стресс для роста.
Сложные углеводы перед треней. Белок и быстрые угли сразу после.
