Мне 13 лет, рост 165, вес 91 кг. Понимаю что это много. Хочу похудеть но не знаю как начать. Родители не особо следят за едой дома. Помогите пожалуйста.
Главное что ты сама это осознаешь и хочешь изменений - это уже много.
В 13 лет категорически нельзя голодать и садиться на жесткие диеты. Организм растет, и нехватка питательных веществ может дать проблемы с костями, гормонами и даже ростом. Это не страшилки, это реальная физиология подростка.
Что можно делать прямо сейчас без родителей:
Поговори с кем то из взрослых о том чтобы сходить к эндокринологу. При таком весе в 13 лет иногда бывают гормональные причины - щитовидка, инсулинорезистентность. Это важно проверить.
Сначала к эндокринологу, не потом. При росте 165 и весе 91 в 13 лет ИМТ составляет около 33,4 - это уже зона ожирения первой степени по детским нормативам. В таких случаях довольно часто выявляют инсулинорезистентность или нарушение функции щитовидной железы. Без анализов заниматься самостоятельным похудением в этом возрасте неправильно.
Если анализы в норме - дальше работает диетолог, а не советы из интернета. Школьный педиатр может дать направление.
Не надо тебе никаких диет. В твоем возрасте это может навредить. Просто двигайся больше - танцы, плавание, велосипед, что угодно что нравится. Еда тоже важна, но главное не голодать, а перестать есть мусор. Ты умница что хочешь что то изменить.
У меня была подобная ситуация, только я была старше. Ходила к диетологу, и первое что она сказала - убрать из рациона все что с добавленным сахаром. Печенье, конфеты, булки, сладкие йогурты - все это. Заменить на фрукты, овощи, нормальное мясо. Первые 3 кг ушли просто от этого за месяц, без единой тренировки.
Поговори с учителем физкультуры. Серьезно. Многие из них реально помогают таким ребятам, могут составить простой план тренировок и поддержать. Это не стыдно.
Держись, все получится. Главное не голодать и не срываться. Маленькие шаги каждый день - это и есть результат. Ты уже молодец что спрашиваешь!
У меня племянница была в похожей ситуации. Ей очень помогло приложение для отслеживания питания, там наглядно видно сколько сахара и жира в еде которую ешь. Не для подсчета калорий, а просто чтобы осознать что едят. Потом сама начала выбирать другие продукты.
Спасибо. Постараюсь не пить газировку. А к эндокринологу можно одной прийти или только с родителями?
До 15 лет только с родителями или опекуном. Попробуй объяснить маме или папе, что хочешь провериться. Можно показать им этот вопрос.