Мне 15 лет, хочу убрать жир с бедер. Не знаю с чего начать, в зал не хожу, дома делаю иногда упражнения но без особого результата. Может диета какая то? Мама говорит что это все гормоны и пройдет само, но я так не думаю. Подруги советуют разное и я запуталась совсем.
В 15 лет организм еще растет и мама отчасти права насчет гормонов. Бедра у девочек округляются в период полового созревания - это физиологически нормально и часть жира там уйдет сама к 17-18 годам.
Но если хочешь помочь процессу прямо сейчас, вот что реально работает без экстрима:
Жесткие диеты и голодание в 15 лет - это прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Пожалуйста, не иди туда.
Локальное похудение "только в ляшках" - это миф, сразу скажу. Жир уходит равномерно по всему телу, и точечно убрать его с конкретного места нельзя никакими упражнениями.
Теперь по делу. Для подростка главный инструмент - дефицит калорий, но очень мягкий, не более 200-300 ккал в день от нормы. Норма для активной девочки 15 лет примерно 1800-2000 ккал. Считать можно через приложение типа MyFitnessPal.
Из физической активности лучше всего работают кардио (бег, плавание, велик) и приседания со становой тягой - они нагружают именно мышцы бедер и ягодиц, что визуально подтянет эту зону даже без большой потери веса в цифрах на весах.
Девочка, мама твоя абсолютно права. Я в 15 тоже себя пилила из за бедер, голодала, считала калории. В итоге получила анемию и проблемы с желудком на несколько лет вперед.
Потом выросла, все выровнялось само. Сейчас жалею только об одном - что угробила здоровье ради "ляшек" в подростковом возрасте, когда это было абсолютно нормальной физиологией.
Пожалуйста, не делай то, что делала я.
Приседания 3 подхода по 20 раз каждый день плюс выпады. Через месяц результат будет виден. Питание убери фастфуд и сахар.
Не надо в твоем возрасте вообще на весы смотреть и что то считать. Просто начни плавать. Плавание равномерно прорабатывает все тело, не перегружает суставы и дает реальный результат за пару месяцев. Плюс это кайф, а не мучение как бег.
Кето диета реально топ для быстрого похудения, за месяц можно минус 5-7 кг. Убираешь вообще все углеводы, ешь только белок и жиры. Подруга так похудела за лето.
Кето в 15 лет - это очень спорное решение, у подростков при таком режиме могут быть проблемы с концентрацией внимания и учебой из за нехватки глюкозы для мозга. Не советую без наблюдения врача.
У меня та же история было в 15, сейчас 18 и правда само ушло когда гормоны устаканились. Но я все равно начала ходить на танцы и это очень помогло и настроению и фигуре одновременно.
Спасибо большое! А пешком прямо каждый день надо или можно через день?
Каждый день лучше, но даже через день - уже отлично. Главное регулярность, а не идеальность.