Причина популярности этого травмоопасного упражнения кроется в старых стереотипах золотой эры бодибилдинга и банальной неграмотности линейного персонала фитнес клубов.
Тяга верхнего блока за голову требует идеальной мобильности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. В процессе выполнения плечо принудительно уводится в крайнее положение наружного вращения и отведения. Под весом отягощения происходит ущемление сухожилий вращательной манжеты под акромиальным отростком лопатки, что со временем неизбежно приводит к субакромиальному импинджмент синдрому. У 90% современных клиентов залов, ведущих сидячий образ жизни, плечевой пояс жестко зажат, и такое движение для них противопоказано.
В качественных учебных центрах в 2026 году эту технику давно исключили из базовой программы подготовки. Безопасной и эффективной альтернативой является классическая тяга блока к груди с легким наклоном корпуса назад на 15 градусов. Это движение полностью соответствует естественной биомеханике движения рук.
Вот именно, у меня после этой тяги плечо полгода болело, спать на боку не мог. Врач сразу сказал убрать это упражнение нафиг.