Полгода хожу в зал, подтягиваюсь стабильно 5 раз до подбородка. Последние два месяца ни с места. Пробовал добавлять вес (блин 5 кг), делать негативы, частичные амплитуды. Не растет. До груди вообще пока не могу, максимум подбородок над перекладиной. Тренер говорит...

Занимаюсь в зале уже 4 месяца, прогресс минимальный. Вес 68 кг при росте 182, эктоморф классический. Программа - трехдневный сплит, который дал тренер. Последние два месяца вес стоит на месте, бицепс не растет, грудь тоже. Питаюсь более менее нормально, но...

Сыну 12 лет, ходит на секцию по борьбе. Тренер дает упражнения со штангой и гантелями. Стало интересно - есть вообще какие то нормы или ограничения по весу для детей этого возраста? Нигде конкретных цифр не нашел. Одни говорят нельзя вообще...

Слышал от тренера что настоящие советские гири были цельнолитые из чугуна, без швов и полостей, и весили ровно столько сколько написано. А современный ширпотреб якобы полый внутри, с балластом из дроби или бетона, и со временем вес меняется. Это правда?...

Занимаюсь в зале 4 месяца. Бицепс почти не растет, другие мышцы вроде подтягиваются, а руки как были тонкие так и остались. Делаю подъем штанги и гантелей 3 раза в неделю, по 3-4 подхода. Как очень быстро нарастить бицепс? Может есть...

Мне 22 года, рост 184, вес 63 кг. Да, знаю, вопиющий дрыщ. Пробовал ходить в зал пару раз, но всегда бросал через месяц - результата не вижу, мотивация падает в ноль. Слышал что у некоторых людей вообще не растут мышцы...

Занимаюсь кроссфитом уже полгода, но проблема с глубоким приседом. Не могу сесть ниже параллели - упираюсь в какой то предел в тазу и начинает тянуть. Тренер сказал что у меня жесткие тазобедренные суставы и нужно работать над мобильностью. Делаю стандартные...

Странный вопрос наверное, но реально не могу разобраться. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю уже год. Прогресс есть, но очень медленный. Жму лежа 60 кг (при своих 78), приседаю 80. Для года занятий это вообще ни о чем, если...

Занимаюсь в зале 8 месяцев, вес вырос с 72 до 81 кг при росте 183. Питание более менее норм, белка грамм 150 в день ем, сплит 5 раз в неделю. Тренер сказал что натурально дальше расти будет медленно, предложил курс...

Начал ходить в зал 2 месяца назад, занимаюсь 3 раза в неделю по программе на массу. Рост 178, вес 68 кг, хочу набрать до 75-78. С питанием полный хаос. Ем что попало когда попало. Слышал что нужен профицит калорий и...

Занимаюсь в зале полгода по программе фулбоди (все тело за одну тренировку). Прогресс есть но медленный. В интернете куча споров: одни говорят делать сплиты (грудь, спина, ноги отдельными днями), другие утверждают что фулбоди лучше для натуралов. Когда хороши тренировки на...

Занимаюсь в зале полгода, никак не могу освоить подтягивания. Максимум полтора раза с рывком. Тренер говорит что для девушек это нормально, мышцы спины слабее. А как у вас? Сколько подтягиваетесь? Может какие упражнения помогли прогрессировать?

Тренируюсь 8 месяцев, 3 раза в неделю зал. Рост 165, вес 54 кг. Ягодичные вообще не растут, хотя делаю приседания со штангой, выпады и жим ногами. Рабочий вес в приседе 35 кг. Верх тела подтянулся, ноги окрепли, а попа как...

Занимаюсь в зале 4 месяца, сейчас хожу 3 раза в неделю (пн-ср-пт). Цель - набор мышечной массы, сейчас вешу 72 кг при росте 178. Тренер говорит что для прогресса надо добавить 4й день. Друг качок утверждает что 3 раза достаточно...

Занимаюсь калистеникой около двух лет. Подтягивания, отжимания на брусьях, все базовые движения без веса делаю уверенно. Недавно решил перейти на дополнительный вес и сразу повесил 24 кг (пояс + гиря). Результаты сейчас: 1-й сет: 6 повторений 2-й сет: 5 повторений...

Парни, нужна литература по бодибилдингу. Занимаюсь второй год, результаты есть но хочу подойти к делу более научно. Сейчас тренируюсь по программе из ютуба (канал Джеффа Ниппарда), но понимаю что нужна теоретическая база. Интересует: Физиология мышечного роста (гипертрофия) Программирование тренировок (периодизация,...

Занимаюсь в зале третий месяц, хочу понять свой одноповторный максимум в базовых упражнениях. Тренер говорит что рано, но я хочу хотя бы примерно знать на что способен. Сейчас жму лежа 60кг на 8 повторений, присед 80кг на 6. Есть ли...

Мне 24, занимаюсь в зале уже полтора года. Руки выросли нормально, бицепс, трицепс, предплечья тоже подтянулись. Но запястья как были тонкие так и остались. Обхват 16 см, выглядит как палочки по сравнению с предплечьем. Читал что это генетика и кости...

Тренируюсь около 3 лет, жму лежа где то 100 кг на 1ПМ на горизонтальной скамье. Недавно попробовал жим на наклонной скамье вниз головой (decline bench press) и с удивлением обнаружил что могу пожать 110 кг. Почему так? Вроде бы положение...

Мне 42, качаюсь с 25 лет. В последние пару лет начал замечать, что суставы все чаще дают о себе знать. Колени хрустят при приседе, плечо побаливает на жиме, поясница после становой ноет по два дня. Знакомые говорят мол хватит уже,...