Занимаюсь в зале три раза в неделю (фулбади), в основном тяжелые базовые движения - присед, становая, жим. Физически мышцы успевают восстановиться, крепатуры нет. Но стал замечать дикую апатию, проблемы со сном и падение силовых. Тренер говорит, что я "убил ЦНС"....

Хожу в зал 3 месяца. Тренер на вводном занятии что то говорил про дыхание, но я не запомнил нормально. Теперь замечаю что при приседаниях и жиме задерживаю дыхание и иногда кружится голова после подходов. Как правильно дышать при силовых упражнениях?...

Начал ходить в зал 2 месяца назад. Рост 182, вес 68 кг, телосложение худощавое (эктоморф как мне сказали). Тренируюсь 3 раза в неделю, жму, тяну, приседаю - базовые упражнения. Вес практически не растет - за 2 месяца прибавил может килограмм....

Делаю отжимания на брусьях с дополнительным весом уже полгода. Сейчас вешу 20 кг на пояс. Недавно начал замечать тупую ноющую боль в районе локтя снаружи после тренировки. Вредны ли отжимания на брусьях с весом для локтей? Это нормальная реакция на...

Хожу в зал уже полтора года, качаю ноги и спину. Тренер предложил попробовать пауэрлифтинг - говорит, мои результаты в приседе и становой уже на уровне любительских соревнований. Присед 90 кг, становая 110 при весе 62 кг. Но вокруг все говорят...

Полгода хожу в зал, подтягиваюсь стабильно 5 раз до подбородка. Последние два месяца ни с места. Пробовал добавлять вес (блин 5 кг), делать негативы, частичные амплитуды. Не растет. До груди вообще пока не могу, максимум подбородок над перекладиной. Тренер говорит...

Занимаюсь в зале уже 4 месяца, прогресс минимальный. Вес 68 кг при росте 182, эктоморф классический. Программа - трехдневный сплит, который дал тренер. Последние два месяца вес стоит на месте, бицепс не растет, грудь тоже. Питаюсь более менее нормально, но...

Сыну 12 лет, ходит на секцию по борьбе. Тренер дает упражнения со штангой и гантелями. Стало интересно - есть вообще какие то нормы или ограничения по весу для детей этого возраста? Нигде конкретных цифр не нашел. Одни говорят нельзя вообще...

Слышал от тренера что настоящие советские гири были цельнолитые из чугуна, без швов и полостей, и весили ровно столько сколько написано. А современный ширпотреб якобы полый внутри, с балластом из дроби или бетона, и со временем вес меняется. Это правда?...

Занимаюсь в зале 4 месяца. Бицепс почти не растет, другие мышцы вроде подтягиваются, а руки как были тонкие так и остались. Делаю подъем штанги и гантелей 3 раза в неделю, по 3-4 подхода. Как очень быстро нарастить бицепс? Может есть...

Мне 22 года, рост 184, вес 63 кг. Да, знаю, вопиющий дрыщ. Пробовал ходить в зал пару раз, но всегда бросал через месяц - результата не вижу, мотивация падает в ноль. Слышал что у некоторых людей вообще не растут мышцы...

Занимаюсь кроссфитом уже полгода, но проблема с глубоким приседом. Не могу сесть ниже параллели - упираюсь в какой то предел в тазу и начинает тянуть. Тренер сказал что у меня жесткие тазобедренные суставы и нужно работать над мобильностью. Делаю стандартные...

Странный вопрос наверное, но реально не могу разобраться. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю уже год. Прогресс есть, но очень медленный. Жму лежа 60 кг (при своих 78), приседаю 80. Для года занятий это вообще ни о чем, если...

Занимаюсь в зале 8 месяцев, вес вырос с 72 до 81 кг при росте 183. Питание более менее норм, белка грамм 150 в день ем, сплит 5 раз в неделю. Тренер сказал что натурально дальше расти будет медленно, предложил курс...

Начал ходить в зал 2 месяца назад, занимаюсь 3 раза в неделю по программе на массу. Рост 178, вес 68 кг, хочу набрать до 75-78. С питанием полный хаос. Ем что попало когда попало. Слышал что нужен профицит калорий и...

Занимаюсь в зале полгода по программе фулбоди (все тело за одну тренировку). Прогресс есть но медленный. В интернете куча споров: одни говорят делать сплиты (грудь, спина, ноги отдельными днями), другие утверждают что фулбоди лучше для натуралов. Когда хороши тренировки на...

Занимаюсь в зале полгода, никак не могу освоить подтягивания. Максимум полтора раза с рывком. Тренер говорит что для девушек это нормально, мышцы спины слабее. А как у вас? Сколько подтягиваетесь? Может какие упражнения помогли прогрессировать? UPDATE: Попробовала негативы как советовали....

Тренируюсь 8 месяцев, 3 раза в неделю зал. Рост 165, вес 54 кг. Ягодичные вообще не растут, хотя делаю приседания со штангой, выпады и жим ногами. Рабочий вес в приседе 35 кг. Верх тела подтянулся, ноги окрепли, а попа как...

Занимаюсь в зале 4 месяца, сейчас хожу 3 раза в неделю (пн-ср-пт). Цель - набор мышечной массы, сейчас вешу 72 кг при росте 178. Тренер говорит что для прогресса надо добавить 4й день. Друг качок утверждает что 3 раза достаточно...

Занимаюсь калистеникой около двух лет. Подтягивания, отжимания на брусьях, все базовые движения без веса делаю уверенно. Недавно решил перейти на дополнительный вес и сразу повесил 24 кг (пояс + гиря). Результаты сейчас: 1-й сет: 6 повторений 2-й сет: 5 повторений...