Хочу набрать сухую массу, без лишнего жира. Текущий вес 70 кг. Как правильно питаться при наборе мышечной массы? Считаю КБЖУ с точностью до грамма, но вес стоит. Может пропорции не те?

У меня недобор веса. При росте 180 вешу 62 кг. Хочу набрать массу, но не хочу убить желудок фастфудом, чипсами и сладким. Как питаться, чтобы толстеть, но есть здоровую пищу? Пытаюсь есть больше гречки и грудки, но в меня столько...

Пошел в тренажерку, тренер сказал что без правильного питания результата не будет. Как правильно подобрать для себя спортивную диету, если я вообще в этом ноль? С чего начать, какие приложения скачать?

Парни, помогите советом. Мне 22, рост 183, вес 62 кг. Хочу набрать массу до хотя бы 75 кг. Проблема в том что бюджет ограничен - студент, стипендия копеечная. На спортпит и дорогую еду денег нет. Какие дешевые продукты помогут набрать...

Готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, нужна максимальная сухость. Тренер сказал что за неделю до выступления надо истощить гликоген а потом загрузиться углеводами для суперкомпенсации. Как правильно делать истощение? Слышал про разные протоколы, кто то делает полный ноль углеводов, кто то...

Купил протеин, на банке написано куча информации но не понимаю как правильно его употреблять. Цель - набрать мышечную массу, хожу в зал 3 раза в неделю. Вес 75 кг, рост 180 см. Вопросы: Сколько грамм протеина пить в день? Когда...

Начал ходить в зал, тренер посоветовал креатин. Купил обычный моногидрат без добавок. Читал что нужна фаза загрузки (20 грамм в день неделю), потом поддержка (5 грамм). Но в других источниках пишут что загрузка не нужна, сразу 5 грамм каждый день....

Вижу везде рекламу протеиновых коктейлей, батончиков. Все качки пьют протеин. Но я не понимаю зачем он нужен если можно просто есть мясо и яйца? И вообще протеин это что, какие функции выполняет в организме? Можно ли без него обойтись если...

Парни, нужна помощь. Мне 22, рост 185, вес 62 кг. Эктоморф или как это называется. Хочу начать качаться, но тренер сказал что с таким весом нет смысла серьезно нагружаться, сначала надо набрать хотя бы до 70-72. Проблема: ем вроде нормально,...

Смотрю старые записи Олимпиад, чемпионатов. Советские тяжелоатлеты, борцы, легкоатлеты - все мощные, сильные, но без рельефа. Такие... плотные, монолитные, но без кубиков и прорисованных мышц. Современные спортсмены при сравнимых результатах выглядят намного суше и рельефнее. В чем причина? Стероиды другие...

Начал ходить в зал, тренер посоветовал пить BCAA. Купил банку, а там инструкция на английском и ничего не понятно. Когда принимать - до или после тренировки? Сколько грамм? Можно ли в дни отдыха? И вообще оно реально работает или развод...

Хожу в зал 4 раза в неделю уже полгода, силовые + немного кардио. Вес 58 кг, рост 168. Хочу набрать мышечную массу, но не превратиться в качка (знаю что без фармы не получится, но все равно страшновато). Сейчас ем примерно...

Занимаюсь в зале 4 месяца, 3 раза в неделю. Рост 178, вес 68. Ем вроде нормально, но мышцы растут медленно. Тренер говорит пить протеин, в интернете пишут про гейнер, BCAA, креатин, еще какие то аминокислоты. Что из этого реально работает...

Делаю дома протеиновые коктейли на натуральных продуктах (творог, банан, овсянка, иногда протеин). Проблема в том что от молока начинается вздутие и дискомфорт в животе. Не то чтобы прям лактозная непереносимость, но после литра молока в день реально плохо. Чем заменить...

Тренируюсь 4 раза в неделю, питание более менее в порядке, дефицит калорий держу. Но последние 5 кг никак не уходят, застрял на плато уже месяц. Думаю попробовать жиросжигатели. Смотрел в спортпите L-карнитин, термогеники на кофеине, CLA. Отзывы противоречивые. Кто что...