Все эти ваши исследования проплачены фитнес блогерами, которые не хотят пахать в зале. Посмотри на Арнольда или Колемана, они пахали за гранью отказа. Если ты не выкладываешься на 100 процентов, твое тело просто не увидит смысла растить новые волокна, ему и старых хватает. Тяжелая работа рождает результат, а не ваши таблички с повторениями в запасе.

Если ты натурал с обычной генетикой - забудь про постоянный отказ. На химии можно хоть каждый день убиваться, там фарма восстановит все за ночь. Обычный человек на таком режиме просто сгорит. Суставы полетят, иммунитет упадет, начнешь простужаться от каждого сквозняка. Делай упор на прогрессию весов при хорошей технике, а не на крики и стоны на последнем повторении.

Я как то месяц пробовал тренироваться чисто по науке, оставлял запасы эти. Ну и че, вообще прогресс встал, мышцы как желе стали. Вернулся к старому доброму отказу, когда аж тошнит в конце тренировки - сразу веса пошли вверх и объемы вернулись. Думаю тут индивидуально все, надо пробовать.