Занимаюсь в зале полгода, никак не могу освоить подтягивания. Максимум полтора раза с рывком. Тренер говорит что для девушек это нормально, мышцы спины слабее.
А как у вас? Сколько подтягиваетесь? Может какие упражнения помогли прогрессировать?
12 чистых, без рывков. Но я занимаюсь 4 года и кроссфитом увлекаюсь.
Для прогресса:
Негативные подтягивания. Запрыгиваешь наверх, медленно (5-6 секунд) опускаешься. 3-4 подхода по 5 повторений. Это база для новичков.
Австралийские подтягивания на низкой перекладине. Укрепляют хват и спину.
Тяга верхнего блока узким и широким хватом. Разные углы прорабатывают разные части спины.
Резинки для подтягиваний. Начни с самой толстой, постепенно переходи на тонкие.
Полгода это мало. Большинство девушек первое чистое подтягивание делают через 6-12 месяцев регулярных тренировок. Ты на правильном пути.
Ноль)) Вообще не умею и не парюсь. Делаю тягу верхнего блока, мне норм.
5 раз стабильно. Шла к этому год.
Мне помогли гравитрон (тренажер с противовесом) и висы на турнике. Просто висела каждый день по минуте, укрепляла хват и привыкала к ощущению.
Тренер твой прав, но не до конца. Да, у женщин меньше мышечной массы в верхней части тела. Но это не значит что подтягиваться невозможно.
Просто нужно больше времени и правильная прогрессия. Многие сразу пытаются подтянуться и разочаровываются. А надо начинать с подводящих упражнений.
Еще важно - лишний вес сильно мешает. Если есть что скинуть - параллельно работай над этим.
1 раз с большим трудом. Тоже полгода занимаюсь. Думала я одна такая криворукая, приятно что не одинока))
Спасибо за подробный ответ! Про негативы не знала, попробую