Сыну 12 лет, ходит на секцию по борьбе. Тренер дает упражнения со штангой и гантелями. Стало интересно - есть вообще какие то нормы или ограничения по весу для детей этого возраста?
Нигде конкретных цифр не нашел. Одни говорят нельзя вообще до 16, другие что можно и нужно. Хотелось бы разобраться.
Миф про "нельзя до 16" пошел из советской методичке по физкультуре, где имелись в виду максимальные соревновательные нагрузки типа тяжелой атлетики. К умеренным силовым упражнениям это не относится.
По современным данным Американской академии педиатрии: дети с 6-7 лет могут выполнять силовые упражнения при правильной технике и адекватном весе. Для 12-летнего ориентир - рабочий вес, с которым можно сделать 12-15 повторений без потери техники. Никаких максимальных попыток, никакой работы до отказа. Это важнее конкретных килограмм.
Зоны роста у подростков действительно уязвимы, но риск создает не умеренный вес, а неправильная техника и перегрузки. Квалифицированный тренер по борьбе это знает.
ДО 16 ЛЕТ НИКАКОЙ ШТАНГИ!!! Зоны роста, эпифизарные пластины, нагрузка на позвоночник - вы хотите чтобы ребенок вырос кривым?? Тренер дает штангу 12-летнему - это называется халтура и непрофессионализм! Забирайте из секции и ищите адекватного тренера!!
Предыдущий комментатор немного преувеличивает. Борьба сама по себе дает нагрузки на суставы и позвоночник, сопоставимые с умеренными силовыми, и ничего. Основная логика верная: важна техника и постепенность, а не возраст. Штангисты-олимпийцы начинают тренироваться с 8-10 лет.
Спасибо, это именно то что хотел услышать. Про зоны роста и технику понял.