Решён
Как очень быстро нарастить бицепс - реально ли это?

Макс Качалка • Силовой спорт •
4.7k
6

Занимаюсь в зале 4 месяца. Бицепс почти не растет, другие мышцы вроде подтягиваются, а руки как были тонкие так и остались. Делаю подъем штанги и гантелей 3 раза в неделю, по 3-4 подхода.

Как очень быстро нарастить бицепс? Может есть какие то специальные упражнения или приемы которые дают результат быстрее? Слышал про суперсеты и дроп-сеты, но не понимаю как их правильно использовать.

БицепсГипертрофияЗалНабор массыТренировка рук

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
74
Эксперт • 8 ответов

Бицепс - маленькая мышца. Без профицита калорий и достаточного белка он не растет вообще, сколько бы ты его ни качал. Это первое.

Второе: 4 месяца - это очень мало для заметных изменений в руках. Ноги и спина растут быстрее просто потому что они больше. Не паникуй.

Третье: три раза в неделю изолированно - это много. Бицепс уже нагружается когда ты делаешь тягу и подтягивания. Можно оставить 1-2 целевых тренировки в неделю, но добавить тяжелые базовые движения на спину.

Суперсеты работают, но не на начальном этапе. Сначала добейся нормального базового объема и питания.

Аватар Владислав Корнеев
Владислав Корнеев

Про питание - это прям ключевое. Большинство новичков вообще не считают белок и удивляются почему не растут.

32
Эксперт • 3 ответа

Молоток (hammer curl) недооценивают. Он качает брахиалис, который находится под бицепсом и буквально выталкивает его наружу визуально. Добавь к подъемам на бицепс 3 подхода молотка с нейтральным хватом, результат заметишь через 8-10 недель.

53
Участник • 1 ответ

"Очень быстро" и "бицепс" - эти два слова в принципе несовместимы если ты натурал. Генетика, питание, сон, прогрессия нагрузки - вот четыре кита. Все остальное - суперсеты, дроп-сеты, пампинг - это добавки к основному блюду, а не замена ему.

Если кто то обещает быстрый результат - либо продает спортпит, либо умалчивает про фарму.

18
Участник • 2 ответа

Попробуй концентрированные подъемы сидя - локоть в колено, очень медленно вниз (4 секунды). Я за три месяца добавил сантиметр в обхвате только за счет этого упражнения и добавления белка до 2г на кг веса.

16
Участник • 2 ответа

Не мучай бицепс три раза в неделю. Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха. Дай ей восстановиться. Одна нормальная тренировка рук в неделю с тяжелыми базовыми движениями даст больше чем три легкие изоляции.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.