Занимаюсь в зале 4 месяца, сейчас хожу 3 раза в неделю (пн-ср-пт). Цель - набор мышечной массы, сейчас вешу 72 кг при росте 178. Тренер говорит что для прогресса надо добавить 4й день. Друг качок утверждает что 3 раза достаточно...

Занимаюсь калистеникой около двух лет. Подтягивания, отжимания на брусьях, все базовые движения без веса делаю уверенно. Недавно решил перейти на дополнительный вес и сразу повесил 24 кг (пояс + гиря). Результаты сейчас: 1-й сет: 6 повторений 2-й сет: 5 повторений...

Парни, нужна литература по бодибилдингу. Занимаюсь второй год, результаты есть но хочу подойти к делу более научно. Сейчас тренируюсь по программе из ютуба (канал Джеффа Ниппарда), но понимаю что нужна теоретическая база. Интересует: Физиология мышечного роста (гипертрофия) Программирование тренировок (периодизация,...

Занимаюсь в зале третий месяц, хочу понять свой одноповторный максимум в базовых упражнениях. Тренер говорит что рано, но я хочу хотя бы примерно знать на что способен. Сейчас жму лежа 60кг на 8 повторений, присед 80кг на 6. Есть ли...

Мне 24, занимаюсь в зале уже полтора года. Руки выросли нормально, бицепс, трицепс, предплечья тоже подтянулись. Но запястья как были тонкие так и остались. Обхват 16 см, выглядит как палочки по сравнению с предплечьем. Читал что это генетика и кости...

Тренируюсь около 3 лет, жму лежа где то 100 кг на 1ПМ на горизонтальной скамье. Недавно попробовал жим на наклонной скамье вниз головой (decline bench press) и с удивлением обнаружил что могу пожать 110 кг. Почему так? Вроде бы положение...

Мне 42, качаюсь с 25 лет. В последние пару лет начал замечать, что суставы все чаще дают о себе знать. Колени хрустят при приседе, плечо побаливает на жиме, поясница после становой ноет по два дня. Знакомые говорят мол хватит уже,...

Работаю из дома за компом уже четвертый год. Сижу по 10-12 часов в день. Недавно был у врача, сказал что мышцы вдоль позвоночника в ужасном состоянии, почти не работают. Спина болит постоянно, особенно в пояснице и между лопатками. Врач сказал...