Мне 22 года, рост 184, вес 63 кг. Да, знаю, вопиющий дрыщ. Пробовал ходить в зал пару раз, но всегда бросал через месяц - результата не вижу, мотивация падает в ноль.
Слышал что у некоторых людей вообще не растут мышцы из за генетики. Это правда? Или просто отмазка?
Есть шансы хоть до нормального вида накачаться или смириться с природой?
Про генетику - это частично правда, но не так, как ты думаешь. Генетика определяет потолок, к которому ты можешь прийти. У эктоморфов (твой тип телосложения по всем признакам) потолок ниже чем у мезоморфов, но он ЕСТЬ, и он значительно выше, чем ты сейчас.
Проблема не в генетике. Месяц - это ноль. Мышечная память и реальная гипертрофия начинаются с 3-4 месяцев стабильной работы. Ты каждый раз бросаешь ровно тогда, когда должен был увидеть первый результат.
Два ключевых момента для худых:
184/63 - это я год назад. Сейчас 81 кг. Шансы есть, но питание решает процентов 70. Ешь много, спи 8 часов, делай базу (присед, жим, тяга). Через год не узнаешь себя.
Сам был 67 кг при росте 180 в 20 лет. Все говорили - кость тонкая, не вырастешь. Сейчас мне 34 и я 92 кг в хорошей форме. Занимался без химии, просто стабильно и с едой не жадничал.
Но честно скажу - первые полгода я вообще не верил что что то меняется. Изменения видишь не ты, а окружающие. Сфоткайся сейчас и через 6 месяцев - вот тогда увидишь разницу.
Слушай, ну ты хотя бы написал бы что ел и какая программа была. "Ходил в зал" - это не программа тренировок. Ты приходил и что делал? Кардио крутил? Тренажеры жал без системы?
Без базовых упражнений со свободными весами и без реального профицита калорий можно ходить хоть 5 лет и остаться тем же весом. Это не генетика, это просто неправильный подход.
Гейнер попробуй. Я пил полгода, набрал 8 кг. Потом оказалось что там сахар и жир больше чем протеин, не весь набор был мышцами... но хоть что то)
Вот это по делу. Записал про КБЖУ, попробую реально считать а не на глаз