60 жим и 80 присед за год, это не "ни о чем", если ты начинал с пустого грифа. Не сравнивай себя с ютубом, там все врут. И с другом не сравнивай, у всех разная отправная точка, рычаги, мышечная композиция.

Но то что ты лежишь два часа после тренировки, это ненормально. Либо ты делаешь слишком много, либо восстановление хромает.

Вопросы:

• Сколько упражнений за тренировку?
• Сколько рабочих подходов суммарно?
• Пьешь воду во время тренировки?
• Ешь что нибудь за 1-2 часа до?

Если делаешь больше 20 рабочих подходов за тренировку, это перебор для натурального атлета.

Год в зале и 60 кг жим? Брат, ты точно с тренером занимаешься или сам по видосикам?

Скорее всего ты делаешь все подряд без системы. Один день бицепс, другой бицепс, третий опять бицепс. Классика новичка.

Тебе нужна линейная прогрессия. Программа для новичка: Starting Strength или StrongLifts 5x5. Три базовых упражнения за тренировку, 3 подхода по 5 повторений, каждую тренировку прибавляешь 2.5 кг. За полгода дойдешь до 100 кг жим, если будешь нормально есть.

И перестань каждый подход делать до отказа. До отказа это для продвинутых. Новичку нужно оставлять 2-3 повторения в запасе.

Сдай кровь на тестостерон (общий и свободный), витамин D, ферритин и ТТГ.

Низкий тестостерон = медленный прогресс + сильная усталость после нагрузок. Норма для мужчины 25-35 лет: 12-33 нмоль/л общий. Если ниже 12, это уже клинический гипогонадизм и к эндокринологу.

Низкий ферритин (запасы железа) = организм не может нормально переносить кислород к мышцам. Устаешь на ровном месте.

Витамин D ниже 30 нг/мл = слабость, утомляемость, плохое восстановление. У 80% россиян дефицит.

7-8 часов сна это хорошо по количеству, но а как по качеству? Храпишь? Просыпаешься ночью? Утром чувствуешь себя разбитым?

У меня знакомый тоже "спал 8 часов" но храпел как трактор. Оказалось апноэ сна, организм по сути задыхался каждую ночь 50-100 раз. Какое тут восстановление после тренировок. Поставил СИПАП аппарат, через месяц в зале прибавил 20 кг к присяду.

ахахах "если верить ютубу" вот именно что не верь. там все на фарме сидят и делают вид что это генетика и творог на ночь. 60 жим за год для натурала это абсолютно нормальный результат если ты худой эктоморф

Купи креатин моногидрат. 5 г в день, каждый день, без загрузки. Самая изученная добавка в спорте, работает на 100%. Прибавишь 5-10% к рабочим весам за месяц и восстановление улучшится.

На Озоне банка 300 г стоит 500-700 руб, хватает на 2 месяца. Из всех добавок это единственная которая реально работает (кроме кофеина).