Делаю 100 отжиманий каждый день, уже месяц. Заметил что стало легче, но визуально грудь почти не изменилась. Вычитал что высокое число повторений = выносливость, а малое число с весом = сила и гипертрофия. Но где граница? 100 отжиманий - это...

Поставили диагноз гиперлордоз поясничного отдела (увеличенный прогиб). Врач сказал укреплять мышцы кора и избегать осевой нагрузки но конкретных упражнений не дал. Мне 28 лет раньше занимался в зале но сейчас боюсь делать приседы становую тягу. Спина ноет после долгого сидения....

Дочке 13 лет, очень хочет ходить в спортзал заниматься. Смотрит блогеров фитнес всяких, просит купить абонемент. Я переживаю что рано еще, организм растет, можно навредить. Но с другой стороны физическая активность полезна. С какого возраста можно заниматься фитнесом безопасно? Какие...

Девочки, хочу убрать бока и сделать талию более выраженной. Качаю пресс каждый день, делаю планку, но результата особо нет уже месяц. Может я что то не так делаю? Какие упражнения реально работают для талии? Диета в порядке, вес в норме,...

Начал ходить в зал неделю назад. Занимаюсь с тренером три раза в неделю. После каждой тренировки на следующий день мышцы болят так что тяжело ходить и руки поднимать. Это нормально или я что то делаю не так? Тренер говорит что...

Начал заниматься дома, делаю отжимания каждый день. Заметил что к 15-20 повторению начинаю задыхаться и в глазах темнеет. Читал что надо вдыхать когда опускаешься и выдыхать когда поднимаешься. Но когда пытаюсь следить за дыханием, сбиваюсь и делаю еще хуже. Может...

Мне 28, вес 92 кг при росте 178. Спортом никогда не занимался вообще, даже в школе физру прогуливал. Сейчас одышка при подъеме на третий этаж, спина болит от сидячей работы. Хочу начать, но понятия не имею с чего. В зал...

Друг утверждает что проходит по 28000 шагов каждый день и это его норма. Я хожу максимум 12-15 тысяч и уже устаю. 28 тысяч - это реальная цифра или он просто приврал? Сколько по времени это занимает? И вообще это полезно...

Хочу начать делать зарядку по утрам, но не знаю с чего начать. Раньше никогда этим не занимался, физическая форма никакая (сидячая работа, спортом не увлекаюсь). Нужен простой комплекс упражнений минут на 10-15, чтобы проснуться и взбодриться. Без всяких отжиманий по...

Купил абонемент в зал на 3 месяца. Из них реально отходил только 2 недели. Каждое утро ставлю будильник на 6:30, планирую пойти позаниматься перед работой. Но когда будильник звонит, думаю "еще 10 минуточек" и просыпаюсь уже в 8:00 впопыхах собираясь...

Работаю в офисе, график 9-18. К вечеру приползаю домой как выжатый лимон. Сил хватает только на диван и сериалы. Понимаю что надо двигаться, набрал уже 15 кг лишнего веса за 3 года. Пробовал записаться в зал - ходил неделю, потом...

Через месяц еду на море, хочу выглядеть нормально. Сейчас вешу 78 кг при росте 175 см, есть животик и бока. Можно ли как то привести себя в форму за месяц? Готов заниматься каждый день, диету держать тоже могу. Не нужны...

Занимаюсь в зале третий год. Заметила что при приседаниях колени уходят внутрь, тренер сказал что это из за слабых ягодичных. Начала целенаправленно качать ягодичные, но колени все равно заваливаются. Пошла к ортопеду, он поставил вальгусную деформацию стоп (плоскостопие + завал...

Мне 28, всю жизнь избегала спорта. В школе была освобождена от физры по здоровью, потом универ, работа, все не до того. Сейчас решила наконец заняться собой. Купила абонемент в зал рядом с домом. Но реально боюсь туда идти. Не знаю...

Мне 24, последний раз занимался спортом в школе на физре. Сейчас 95 кг при росте 178, одышка от подъема на третий этаж, спина болит от сидячей работы. Хочу начать что то делать но не знаю с чего. В зал стремно...

Хожу в бассейн 3 раза в неделю, плаваю кролем по 40-50 минут. Друг говорит что это кардио и для набора мышц бесполезно, надо в зал идти. А тренер в бассейне утверждает что плавание прокачивает все тело и это типа силовая....

Хочу начать ходить в зал, но реально стремно. Вешу 110 кг при росте 175. Понимаю что надо что то делать, но боюсь косых взглядов от качков которые там годами занимаются. Как вообще опытные спортсмены относятся к новичкам с лишним весом?...

Девочки помогите советом. Полгода занималась с тренером, делала упор на ноги и ягодицы. Вес ушел, попа стала красивая, НО талия визуально расширилась. Тренер говорил качать пресс и делать боковые скручивания для рельефа. Теперь вместо песочных часов у меня прямоугольник. Можно...

Работаю до 20:00, пока доеду домой, поем, отдохну немного, на тренировку могу выбраться только к 22:00. Зал рядом с домом работает до полуночи. Родные говорят что заниматься на ночь глядя вредно, организм готовится ко сну и нагрузка сбивает биоритмы. Не...

Хочу начать заниматься в зале но денег на персонального тренера нет. Вижу в инсте много фитнес блогеров которые продают готовые программы тренировок за 2-5 тыс рублей. Имеет ли смысл покупать такую программу если я полный ноль в фитнесе? Или лучше...