Хочу начать делать зарядку по утрам, но не знаю с чего начать. Раньше никогда этим не занимался, физическая форма никакая (сидячая работа, спортом не увлекаюсь). Нужен простой комплекс упражнений минут на 10-15, чтобы проснуться и взбодриться. Без всяких отжиманий по...

Купил абонемент в зал на 3 месяца. Из них реально отходил только 2 недели. Каждое утро ставлю будильник на 6:30, планирую пойти позаниматься перед работой. Но когда будильник звонит, думаю "еще 10 минуточек" и просыпаюсь уже в 8:00 впопыхах собираясь...

Работаю в офисе, график 9-18. К вечеру приползаю домой как выжатый лимон. Сил хватает только на диван и сериалы. Понимаю что надо двигаться, набрал уже 15 кг лишнего веса за 3 года. Пробовал записаться в зал - ходил неделю, потом...

Через месяц еду на море, хочу выглядеть нормально. Сейчас вешу 78 кг при росте 175 см, есть животик и бока. Можно ли как то привести себя в форму за месяц? Готов заниматься каждый день, диету держать тоже могу. Не нужны...

Занимаюсь в зале третий год. Заметила что при приседаниях колени уходят внутрь, тренер сказал что это из за слабых ягодичных. Начала целенаправленно качать ягодичные, но колени все равно заваливаются. Пошла к ортопеду, он поставил вальгусную деформацию стоп (плоскостопие + завал...

Мне 28, всю жизнь избегала спорта. В школе была освобождена от физры по здоровью, потом универ, работа, все не до того. Сейчас решила наконец заняться собой. Купила абонемент в зал рядом с домом. Но реально боюсь туда идти. Не знаю...

Мне 24, последний раз занимался спортом в школе на физре. Сейчас 95 кг при росте 178, одышка от подъема на третий этаж, спина болит от сидячей работы. Хочу начать что то делать но не знаю с чего. В зал стремно...

Хожу в бассейн 3 раза в неделю, плаваю кролем по 40-50 минут. Друг говорит что это кардио и для набора мышц бесполезно, надо в зал идти. А тренер в бассейне утверждает что плавание прокачивает все тело и это типа силовая....

Хочу начать ходить в зал, но реально стремно. Вешу 110 кг при росте 175. Понимаю что надо что то делать, но боюсь косых взглядов от качков которые там годами занимаются. Как вообще опытные спортсмены относятся к новичкам с лишним весом?...

Девочки помогите советом. Полгода занималась с тренером, делала упор на ноги и ягодицы. Вес ушел, попа стала красивая, НО талия визуально расширилась. Тренер говорил качать пресс и делать боковые скручивания для рельефа. Теперь вместо песочных часов у меня прямоугольник. Можно...

Работаю до 20:00, пока доеду домой, поем, отдохну немного, на тренировку могу выбраться только к 22:00. Зал рядом с домом работает до полуночи. Родные говорят что заниматься на ночь глядя вредно, организм готовится ко сну и нагрузка сбивает биоритмы. Не...

Хочу начать заниматься в зале но денег на персонального тренера нет. Вижу в инсте много фитнес блогеров которые продают готовые программы тренировок за 2-5 тыс рублей. Имеет ли смысл покупать такую программу если я полный ноль в фитнесе? Или лучше...

в зале на доске объявлений увидела расписание групповых занятий и там написано "3D тренировка". Спросила у администратора, она сама толком не знает, говорит типа на все группы мышц это какой то конкретный формат или каждый зал придумывает свое название? может...

Лето закончилось, бег по утрам уже не вариант - темно и холодно. Бассейн не люблю (хлорка, очереди). Хочу найти какой нибудь спорт на осень-зиму, чтобы не скатиться в овощ к декабрю. Мне 32, мужчина, физподготовка средняя. Бюджет на абонемент до...

Понимаю что надо двигаться, здоровье не вечное. Но каждый раз когда заставляю себя выйти на пробежку или сделать зарядку, чувствую себя несчастной. Это какая то пытка а не удовольствие. Люди которые реально кайфуют от спорта, как вы к этому пришли?...

Занимаюсь в зале 5 раз в неделю уже полгода. Силовые + кардио. Последние две недели чувствую что тело просто не восстанавливается. Сон нормальный, 7-8 часов, питание вроде тоже ок (2200 ккал, белок 130г). Но усталость накапливается, веса встали, мотивация на...

Хожу в зал уже полгода, но никак не могу определиться со временем. Утром вроде бодрее потом весь день, но силы не те. Вечером могу больше выжать, но потом не могу уснуть. Есть какие то исследования на эту тему? Или это...

Задумалась пойти на танцы, но не могу определиться стоит ли. Мне 32, никогда ничем подобным не занималась, растяжка нулевая, координация так себе. Чем конкретно полезны танцы для здоровья и вообще для жизни? Имею в виду не профессиональный уровень, а занятия...

Занимаюсь в зале третий месяц, набрал 4 кг. Заметил что щеки как будто чуть подтянулись и скулы стали виднее, но может это самовнушение. Реально ли меняется лицо от тренировок и набора мышечной массы? Или это только если сильно похудеть заметно?...