Через месяц еду на море, хочу выглядеть нормально. Сейчас вешу 78 кг при росте 175 см, есть животик и бока.
Можно ли как то привести себя в форму за месяц? Готов заниматься каждый день, диету держать тоже могу.
Не нужны кубики пресса, просто что бы живот ушел и тело подтянулось. Реально ли это за месяц или я опоздал?
За месяц можно скинуть 4-6 кг если делать все правильно. Этого хватит что бы заметно похудеть.
План:
Питание (80% успеха):
Тренировки:
Живот уйдет, но не полностью. Локально жир не сжигается, он уходит по всему телу. Но за месяц реально заметно похудеть.
Опоздал. За месяц ничего не успеешь, только здоровье посадишь экстремальными диетами.
Нормальное похудение - это 0.5-1 кг в неделю. За месяц максимум 4 кг. При твоем весе это почти незаметно будет.
Лучше начни сейчас правильно питаться и тренироваться, к следующему лету будешь в форме. А сейчас просто езжай как есть, на море все равно все в своем теле.
Месяц - вполне реальный срок что бы подтянуться. Главное не гнаться за весами на тренировках, делай на количество повторений с собственным весом.
Убери углеводы после 16:00, делай кардио утром натощак (хотя бы 20 минут ходьбы быстрым шагом), и каждый вечер качай пресс.
Плюс сауна 2 раза в неделю - выводит лишнюю воду, визуально сразу подсушивает.
Да не парься ты. Иди на море, отдыхай. Там все с животами ходят, никто не смотрит на тебя. Это только в инстаграме все качки, в реальной жизни обычные люди.
КЕТО ДИЕТА!!! За месяц скинешь 8-10 кг легко. Никаких углеводов вообще, только жиры и белки. Первую неделю будет тяжко (кето-грипп), потом организм перестроится и полетишь.
Я так за 3 недели 7 кг скинул перед отпуском. Ел только мясо, яйца, сыр, овощи. Результат ОГОНЬ!
Физиологически безопасная скорость редукции массы тела составляет 0.5-1% от текущего веса в неделю. При массе 78 кг это 390-780 г/неделю.
За 4 недели возможна потеря 1.6-3.1 кг. Из них примерно 60-70% придется на жировую ткань, остальное - вода и гликоген.
Для достижения визуального эффекта необходимо:
Радикальные диеты с дефицитом более 1000 ккал приводят к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и быстрому возврату веса после окончания диеты (эффект йо-йо).
Я перед свадьбой за 3 недели похудела на 5 кг. Просто перестала жрать мусор, убрала хлеб и сладкое, ходила каждый день по 10000 шагов минимум.
Никаких тренажерок, никакого голодания. Просто нормальная еда и движение. Влезла в платье, все были в шоке как я похудела.
короче качай пресс каждый день по 100 раз и не ешь после шести, за месяц норм похудеешь
у меня так же было перед отпуском, месяц пахал - результат почти ноль( видимо метаболизм медленный
Спасибо! А 500 ккал дефицит - это не слишком мало? Читал что надо 1000 для быстрого результата.
1000 - это уже жесть, будешь слабым и голодным. 500 - оптимально, организм не впадет в стресс и метаболизм не замедлится.