Решён
Как уменьшить талию, которую уже раскачала?

Фитнес Стиль • Тренировки •
10.4k
7

Девочки помогите советом. Полгода занималась с тренером, делала упор на ноги и ягодицы. Вес ушел, попа стала красивая, НО талия визуально расширилась. Тренер говорил качать пресс и делать боковые скручивания для рельефа. Теперь вместо песочных часов у меня прямоугольник.

Можно ли как то уменьшить обратно талию или уже все, мышцы не уберешь? Очень переживаю из за этого, платья сидят ужасно.

Женское телоПрессТалияТренировкиФитнес

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Эксперт • 8 ответов

Косые мышцы живота гипертрофировались. Боковые скручивания с весом или большим количеством повторов дают именно такой эффект - талия становится шире.

Что делать:

  1. Полностью убери упражнения на косые (боковые скручивания, русские твисты, наклоны в стороны с гантелями)
  2. Оставь только вакуум и планки
  3. Мышцы без нагрузки постепенно уменьшатся в объеме через 2-4 месяца
  4. Добавь кардио для общего жиросжигания

Талию делают узкой не упражнения, а генетика + низкий процент жира. Прямые мышцы пресса качать можно, а вот боковые лучше вообще не трогать если хочешь осиную талию.

Аватар Светлана Ивановна
Светлана Ивановна

Да, мышцы без нагрузки атрофируются. Процесс медленный, но через пару месяцев увидишь разницу. Главное больше не нагружай косые.

Аватар Фитнес Стиль
Фитнес Стиль Автор

Спасибо огромное! Значит если просто перестану делать боковые, талия вернется?

47
Участник • 3 ответа

у меня такая же фигня была!! тренер заставлял делать боковую планку с подъемом таза, я думала талию прорисую, а она стала как у мужика(

бросила все упражнения на пресс вообще, через месяца три талия ушла обратно см на 4. теперь делаю только вакуум по утрам и все

3
Участник • 2 ответа

Ничего страшного, мышцы уйдут если перестанешь их качать. Главное не парься, прямоугольная фигура тоже красивая, сейчас вообще в тренде спортивное телосложение а не эти все песочные часы из нулевых.

0
Участник • 1 ответ

А зачем вообще заморачиваться? Сильное тело - красивое тело. Хочешь широкую талию - пожалуйста, это значит у тебя сильный кор. Не нравится - носи корсеты под одеждой, визуально сузят.

31
Участник • 2 ответа

Тренер долбаеб если заставлял девушку качать косые. Это азы фитнеса - боковые мышцы расширяют талию. Он либо некомпетентный, либо специально испортил тебе фигуру.

Перестань заниматься с этим "специалистом" и найди нормального тренера который понимает женскую анатомию.

18
Участник • 1 ответ

Делай вакуум живота каждый день натощак по 10 минут. Это единственное упражнение которое реально сужает талию за счет тренировки поперечной мышцы.

Все остальные упражнения на пресс только расширяют.

5
Участник • 1 ответ

тож самое, талия была 62 стала 68 за пол года качалки)) сейчас забила на тренировки вообще, вернулась к йоге

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.