Решён
Посоветуйте ряд упражнений, зарядку на утро?

Виталий Громов • Тренировки •
8.3k
6

Хочу начать делать зарядку по утрам, но не знаю с чего начать. Раньше никогда этим не занимался, физическая форма никакая (сидячая работа, спортом не увлекаюсь).

Нужен простой комплекс упражнений минут на 10-15, чтобы проснуться и взбодриться. Без всяких отжиманий по 50 раз и прочего экстрима. Что то базовое для обычного человека.

Желательно без инвентаря, чтобы можно было делать дома в любых условиях.

ЗарядкаЗдоровьеУпражненияУтренняя гимнастика

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
64
Эксперт • 1 ответ

Вот мой стандартный утренний комплекс, занимает ровно 12 минут:

Разминка шеи и плеч (2 минуты)

  • Повороты головы влево-вправо по 10 раз
  • Наклоны головы к плечам по 10 раз
  • Круговые вращения плечами вперед и назад по 15 раз

Разминка корпуса (3 минуты)

  • Наклоны в стороны - по 12 раз в каждую
  • Скручивания корпуса стоя - по 15 раз
  • Мельница (наклоны с касанием противоположной ноги) - 20 раз

Базовые упражнения (5 минут)

  • Приседания без веса - 3 подхода по 10 раз
  • Выпады вперед на каждую ногу - по 8 раз
  • Планка на локтях - 30 секунд, отдых, еще 30 секунд

Заминка и растяжка (2 минуты)

  • Наклоны к ногам сидя
  • Растяжка мышц ног стоя
  • Глубокие вдохи-выдохи

Самое важное - делать все плавно, без рывков. Первую неделю можешь сократить количество повторений вдвое, чтобы организм привык. Главное регулярность, а не интенсивность.

Аватар Виталий Громов
Виталий Громов Автор

Спасибо! Очень понятно расписали, попробую с завтрашнего дня

30
Участник • 1 ответ

я делаю суставную гимнастику цигун, минут 7-8 занимает

начинаешь сверху вниз - шея, плечи, локти, кисти, потом позвоночник, таз, колени, стопы

каждый сустав прорабатываешь круговыми движениями в обе стороны по 8-10 раз, очень мягко и плавно

никаких резких движений, все на комфортной амплитуде

после этого реально ощущаешь что тело проснулось и готово работать, плюс для суставов полезно особенно если сидячка

18
Участник • 2 ответа

Скачай приложение "7 минут" или "Домашние тренировки". Там готовые комплексы с таймером и видео инструкциями.

24
Эксперт • 1 ответ

Самое простое - это комплекс из советских времен, который показывали по телику. Называется "Утренняя гимнастика с Ольгой Остроумовой". На ютубе полно записей.

Там все элементарно: махи руками, наклоны, приседания. Ничего лишнего, зато прям чувствуешь как кровь разгоняется. Я сам по нему занимаюсь уже лет 5, никогда не надоедает.

Еще бабушка моя говорила, что самое главное в зарядке - это делать ее сразу после подъема, не откладывая. Как только встал, сразу начал. Иначе потом найдется куча причин отложить.

5
Участник • 2 ответа

Зарядка зарядкой, но если хочешь реально взбодриться утром - контрастный душ рулит в сто раз сильнее любых упражнений)))

12
Эксперт • 1 ответ

Могу посоветовать комплекс "Пять тибетцев" (еще называют "Око возрождения"). Это пять упражнений, каждое делается по 21 разу. Занимает минут 15.

Только учти, что там нагрузка приличная для неподготовленного человека. Начинай с 3-5 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивай. Я дошел до полного комплекса за месяц.

Есть куча видео на ютубе с правильной техникой выполнения, посмотри обязательно, там важны нюансы.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.