Девочки, хочу убрать бока и сделать талию более выраженной. Качаю пресс каждый день, делаю планку, но результата особо нет уже месяц.
Может я что то не так делаю? Какие упражнения реально работают для талии? Диета в порядке, вес в норме, просто хочу силуэт песочные часы.
Прямые скручивания на пресс как раз УВЕЛИЧИВАЮТ талию, потому что раскачивают прямую мышцу живота. Для тонкой талии работают только:
Главное - НЕ делай боковые скручивания с гантелями и не качай косые мышцы с отягощением. Это расширяет талию.
Обруч крути по 15-20 минут в день. У меня за 2 месяца талия ушла на 4 см.
Талия - это генетика на 80%. Если у тебя тип фигуры прямоугольник или перевернутый треугольник, хоть убейся упражнениями - песочных часов не будет. Максимум можешь скинуть жир с боков кардио, но саму структуру скелета не изменишь.
А вакуум живота вообще миф, он укрепляет поперечную мышцу, но визуально талию не делает тоньше.
Ну не скажи, у меня подруга за полгода вакуума живот реально подтянула, хотя вес тот же.
Качай ягодицы и плечи - визуально талия станет уже за счет контраста пропорций. Это работает лучше чем убивать себя скручиваниями.
Планка каждый день - это перебор, мышцам нужен отдых для роста. Делай через день максимум, иначе получишь только перетренированность без результата.
попробуй упражнение дровосек с канатом в зале, мне тренер говорил что оно убирает бока
Ого, я как раз делала наклоны с гантелями 5 кг! Может поэтому талия не уходит... Спасибо огромное