Решён
100 отжиманий в день - это на силу или на выносливость?

Street Workout • Тренировки •
5k
4

Делаю 100 отжиманий каждый день, уже месяц. Заметил что стало легче, но визуально грудь почти не изменилась.

Вычитал что высокое число повторений = выносливость, а малое число с весом = сила и гипертрофия. Но где граница? 100 отжиманий - это уже выносливость или еще силовая работа? И можно ли вообще накачать грудь только отжиманиями, если делать их по 100 штук?

ВыносливостьГипертрофияОтжиманияТренировкиФитнес

4 ответа

Лучшие Новые Старые
Решение
83
Эксперт • 2 ответа

Четкой границы нет, но ориентир такой: до 15-20 повторений до отказа - силовая работа с акцентом на гипертрофию. Выше - преимущественно выносливость.

Если ты делаешь 100 отжиманий не до отказа, а просто как рутину - это почти чистая выносливость. Мышцы адаптировались, стресса для роста нет. Отсюда и нет визуального результата.

Чтобы грудь росла на отжиманиях, нужно создавать прогрессивную нагрузку: отжимания с ногами на возвышении, с весом на спине, на кольцах, с паузой в нижней точке. Или разбить 100 на подходы по 15-20 до реального отказа с отдыхом. Тогда будет и гипертрофия.

Аватар Street Workout
Street Workout Автор

То есть мне надо не 100 подряд, а 5x20 до отказа? Попробую пересмотреть схему, спасибо.

21
Участник • 1 ответ

Выносливость. 100 подряд - это уже давно не силовая работа для большинства людей. Тело быстро адаптируется к субмаксимальной нагрузке.

36
Участник • 2 ответа

Сам прошел через это. Делал 100 отжиманий полгода, грудь не росла вообще. Потом перешел на утяжелитель 10 кг на спину, начал делать подходы по 10-12 до отказа. За три месяца прогресс больше, чем за полгода сотни.

Проблема в том, что тело невероятно хорошо умеет экономить энергию. Как только нагрузка стала привычной - она перестала быть стимулом. Это базовый принцип суперкомпенсации, его не обмануть объемом без интенсивности.

14
Участник • 3 ответа

Ну тут еще зависит от твоего веса и уровня подготовки. Если ты весишь 90 кг и делаешь 100 с трудом за несколько подходов - это все еще силовая работа. Если весишь 70 и делаешь за один присест легко - уже нет. Контекст важен.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.