Начал заниматься дома, делаю отжимания каждый день. Заметил что к 15-20 повторению начинаю задыхаться и в глазах темнеет.
Читал что надо вдыхать когда опускаешься и выдыхать когда поднимаешься. Но когда пытаюсь следить за дыханием, сбиваюсь и делаю еще хуже.
Может я что то не так делаю? Как вообще приучить себя дышать правильно при силовых?
Вдох на опускании, выдох на усилии (подъем). Ты правильно читал.
Темнеет в глазах потому что задерживаешь дыхание, это рефлекс у новичков. Мозг напрягается, сосуды пережимаются.
Лайфхак: первую неделю делай отжимания МЕДЛЕННО и ВСЛУХ считай. На "раз" опускаешься и вдыхаешь, на "два" поднимаешься и выдыхаешь. Звук заставляет выдыхать автоматически. Потом привыкнешь и на автомате пойдет.
Не парься ты так сильно над этим. Главное не задерживать дыхание, а вдох-выдох на какой фазе, это уже тонкости для атлетов.
Просто дыши. Ритмично. Не думай об этом слишком много, тело само подстроится через пару недель.
Темнеет в глазах это не только дыхание. Проверь давление. И не делай отжимания сразу после еды или на голодный желудок.
Еще момент, если голова ниже тела (руки на полу, ноги на возвышении), кровь приливает к голове и тоже может темнеть. Классические отжимания с ровным телом такого давать не должны.
каждый день отжиматься это перебор, мышцам нужен отдых для роста. делай через день минимум
Я когда начинал, тоже задыхался. Оказалось проблема не в технике дыхания а в том что я курил пачку в день)) Бросил, через месяц 50 отжиманий без одышки.
Попробовал считать вслух, реально помогает не задерживать дыхание. Спасибо!