Решён
Как тренироваться при гиперлордозе поясницы - безопасные упражнения?

Виталий Громов • Тренировки •
3.2k
5

Поставили диагноз гиперлордоз поясничного отдела (увеличенный прогиб). Врач сказал укреплять мышцы кора и избегать осевой нагрузки но конкретных упражнений не дал.

Мне 28 лет раньше занимался в зале но сейчас боюсь делать приседы становую тягу. Спина ноет после долгого сидения.

Подскажите:

  • Какие упражнения точно нельзя делать?
  • Какие наоборот полезны для коррекции?
  • Можно ли бегать или это тоже осевая нагрузка?
  • Помогает ли растяжка или йога?

Буду благодарен за ссылки на комплексы упражнений или видео.

ГиперлордозЛФКОсанкаПозвоночникТренировки

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
95
Эксперт • 1 ответ

Работаю реабилитологом. При гиперлордозе главная задача - расслабить перенапряженные мышцы (разгибатели спины поясничный отдел) и укрепить слабые (пресс ягодицы).

ЗАПРЕЩЕНО:

  • Приседания со штангой на плечах
  • Становая тяга классика
  • Жим стоя
  • Гиперэкстензия с большой амплитудой
  • Упражнения с прогибом в пояснице

РЕКОМЕНДУЮ:

  1. Планка (классическая боковая)
  2. Ягодичный мост
  3. Мертвый жук
  4. Скручивания на пресс
  5. Вакуум
  6. Растяжка сгибателей бедра (они у тебя точно укорочены)

Бег можно но только с правильной техникой и в кроссовках с хорошей амортизацией. Лучше начать с ходьбы быстрым шагом.

Йога отлично но избегай прогибов (поза кобры верблюда). Фокус на вытяжение позвоночника.

Аватар Виталий Громов
Виталий Громов Автор

Спасибо огромное! А как долго нужно заниматься чтобы увидеть результат?

Аватар Павел Денисов
Павел Денисов

Первые изменения (уменьшение болей) через 2-3 недели регулярных занятий. Визуальная коррекция осанки 3-6 месяцев минимум

56
Участник • 2 ответа

У меня тоже самое было. Помогло:

  1. Перестал сидеть развалившись. Купил ортопедическую подушку под поясницу на рабочий стул.
  2. Каждый час вставал делал 5 минут легкой разминки.
  3. Начал плавать 2 раза в неделю. Плавание - вообще идеальная нагрузка при проблемах со спиной.
  4. Делал растяжку перед сном. Особенно поза ребенка и скрутки лежа.

За полгода прогиб уменьшился боли ушли полностью.

0
Участник • 1 ответ

Осевая нагрузка - это миф который распространяют диванные эксперты. Позвоночник создан чтобы нести нагрузку. Другое дело что технику нужно соблюдать.

Я с лордозом тянул 180кг в становой. Просто работал с тренером ставили технику месяц. Укрепил спину и проблема ушла сама.

Все эти планки и вакуумы для бабушек. Мужику нужна силовая работа.

Аватар Р. Мартынов
Р. Мартынов

Опасный совет. При гиперлордозе становая с большим весом может усугубить деформацию и привести к протрузиям

30
Участник • 3 ответа

Йога реально работает. Ходила год на хатха йогу инструктор сразу увидела мой прогиб и давала модификации поз.

Главное найти грамотного преподавателя а не записываться в массовые классы где на тебя никто не смотрит. Лучше персональные занятия хотя бы первые 10 сессий.

39
Участник • 3 ответа

Обязательно сходи к неврологу или ортопеду еще раз. Гиперлордоз бывает компенсаторный (из за других проблем типа плоскостопия или укорочения ноги).

Если не устранить причину упражнения будут малоэффективны. Может понадобятся стельки или другая коррекция.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.