Была в такой же ситуации год назад. 30 лет, спорт только в школе и то через раз.

Главный совет - просто пойди. Серьезно. Можно бесконечно готовиться, читать статьи, смотреть видео на ютубе. А потом прийти в зал и все равно растеряться.

Первый раз я вообще только на дорожке походила и на пару тренажеров посмотрела. Второй раз уже осмелела. Через месяц чувствовала себя как рыба в воде.

Кстати совет: ходи в непопулярные часы если есть возможность. В 7 утра или в 2 дня народу мало, проще освоиться без толпы.

ютуб канал "Фитнес подруга" - там куча видео для абсолютных новичков. Как правильно делать базовые упражнения, как пользоваться основными тренажерами. Посмотри перед походом в зал, будет не так страшно

Обязательно тренера бери! Не экономь на этом.

Я сама сначала думала что сама разберусь по видео из интернета. В итоге два месяца делала упражнения криво, заработала проблемы с поясницей. Потом пришлось и к тренеру идти и к врачу.

Техника в упражнениях это основа основ. Без нее можно травмироваться даже с маленькими весами.

По поводу "боюсь выглядеть глупо".

Знаешь что выглядит глупо? Сидеть дома и бояться. А прийти в зал и честно пытаться разобраться - это вызывает только уважение.

Я когда вижу новичков в зале, у меня одна мысль: молодец что пришел. Все когда то начинали с нуля.

Не начинай с тренажерки вообще. Первый месяц походи на групповые занятия: пилатес, йога для начинающих, функциональный тренинг. Там тренер ведет группу, показывает все упражнения, следит за техникой. И психологически проще потому что все делают одно и то же.

Потом когда освоишься с базой и поймешь как твое тело работает, переходи к самостоятельным тренировкам.

Удачи тебе! Главное не сдавайся после первых тренировок когда все будет болеть)) Через пару недель организм адаптируется и станет намного легче.

И помни - регулярность важнее интенсивности. Лучше 3 раза в неделю по 40 минут чем 1 раз убиваться на 2 часа.