Хожу в бассейн 3 раза в неделю, плаваю кролем по 40-50 минут. Друг говорит что это кардио и для набора мышц бесполезно, надо в зал идти. А тренер в бассейне утверждает что плавание прокачивает все тело и это типа силовая.
Кто прав? Если я хочу подкачаться и сжечь жир одновременно, плавание подходит или это только для выносливости?
Плавание - это гибридная нагрузка с преобладанием аэробного компонента. Работа мышц происходит в режиме многоповторной динамики с низким сопротивлением (вода создает сопротивление примерно в 12 раз больше воздуха, но этого недостаточно для гипертрофии).
Для набора мышечной массы критичны два фактора: прогрессия нагрузки и работа до мышечного отказа в диапазоне 6-12 повторений. В плавании вы не можете увеличить сопротивление воды и достичь отказа за 8-10 гребков.
Однако плавание отлично подходит для:
Для одновременного жиросжигания и роста мышц оптимально комбинировать: 2-3 силовые в зале + 1-2 плавания для восстановления.
посмотри на пловцов олимпийцев. у них мышцы огромные особенно плечи и спина
значит плавание качает, просто надо плавать интенсивно а не как бабушка по дорожке
Олимпийцы качаются в зале тоже, а не только плавают. Плавание у них для техники и выносливости.
Кардио 100%. Друг прав.
Силовая это когда ты поднимаешь железо с прогрессией веса. В воде ты не можешь увеличивать сопротивление, поэтому мышцы адаптируются к нагрузке за месяц и дальше роста нет. Остается только кардио эффект.
Смотря какой стиль плавания и как плавать.
Баттерфляй с лопатками и тормозящими поясами - это уже почти силовая. Кроль спокойный 40 минут - кардио.
Если хочешь от плавания максимум для мышц, используй:
Но все равно это не заменит базу со штангой.
плавание - это самая лучшая тренировка для всего тела!!! не слушай никого, продолжай ходить в бассейн и результат будет 100%!!! главное регулярность и правильная техника!!! 💪💪💪
Зависит от твоих целей вообще то.
Хочешь быть как бодибилдер - зал, железо, изоляция.
Хочешь функциональное тело, выносливость, здоровые суставы до старости - плавание.
Я 15 лет качался в зале. Набрал массу, но в 35 лет колени, локти и поясница все убитые. Перешел на плавание - за полгода восстановился, чувствую себя человеком. Да, объем мышц чуть упал, но я теперь могу нормально ходить без боли.
это кардио с элементами силовой, если хочешь набрать массу иди в качалку, там прогрессия нагрузки есть
А почему нельзя делать и то и то? Плавай 2 раза в неделю, качайся 2 раза. Профит.
Понял, значит нужно все таки в зал записаться. Спасибо за развернутый ответ!