Я начала ходить в зал в 14 лет. Первые полгода занималась только на тренажерах и с легкими гантелями. Тренер очень строго следил чтобы я не брала большие веса.

Сейчас мне 22, никаких проблем со здоровьем, наоборот спина крепкая и осанка отличная.

Главное найти адекватного тренера который не будет гнать подростка в пауэрлифтинг или кроссфит. Умеренные нагрузки только на пользу.

До 16 лет КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя заниматься со свободными весами. Зоны роста костей еще не закрыты, любая осевая нагрузка может привести к остановке роста или искривлению позвоночника.

Это не я придумал, это официальная позиция ортопедов и спортивных врачей.

Пусть лучше запишется на плавание, танцы, легкую атлетику. Там нагрузка естественная и безопасная.

В 13 лет можно, главное грамотный подход. Запишите дочку в фитнес клуб где есть групповые тренировки для подростков. Там тренер следит за техникой и дает адекватную нагрузку.

Самостоятельно в тренажерном зале подростку делать нечего - будет смотреть на других и пытаться повторить, а это травмы.

моя сестра в 12 начала качаться, сейчас ей 16 и она выглядит как качек))) но здоровая, анализы хорошие, врачи говорят все ок. главное нетаскать штанги тяжелые

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки с 7-8 лет при условии правильной техники и контроля взрослых.

В России почему то принято считать что до 16 лет вообще ничего нельзя, хотя научных обоснований этому нет. Грамотные дозированные нагрузки укрепляют мышцы и кости, улучшают координацию.

Проблема не в возрасте, а в неграмотных тренерах которые гонят детей как взрослых.