Решён
Никогда не занимался спортом, с чего начать в 28 лет?

Роман Жуков • Тренировки •
7.9k
8

Мне 28, вес 92 кг при росте 178. Спортом никогда не занимался вообще, даже в школе физру прогуливал. Сейчас одышка при подъеме на третий этаж, спина болит от сидячей работы.

Хочу начать, но понятия не имею с чего. В зал идти стремно - там все качки, а я даже отжаться 5 раз не могу. Бегать пробовал - через 500 метров колени начинают ныть и сердце выпрыгивает.

Посоветуйте что то реальное для такого нулевого уровня. Желательно без абонементов в зал на первое время.

Домашние тренировкиНовичкамПохудениеФитнес

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
65
Эксперт • 8 ответов

Начни с ходьбы. Просто ходи каждый день по 30-40 минут в комфортном темпе. Это база для любого нетренированного человека.

Через 2-3 недели добавь легкую зарядку дома: планка 20 секунд, приседания без веса 10 раз, отжимания с колен 5-8 раз. Делай через день.

Когда это станет легко (примерно через месяц-полтора) - тогда уже думай про зал или бег. Сейчас твои связки и суставы не готовы к нагрузкам.

Аватар Роман Жуков
Роман Жуков Автор

Спасибо, звучит реально выполнимо. А сколько км в день ходить примерно?

Аватар Алина
Алина

Не заморачивайся с километрами. Поставь таймер на 30 минут и иди в любом темпе. Главное регулярность, а не скорость.

26
Эксперт • 1 ответ

С таким весом и нулевой физухой тебе нужен врач сначала, а не советы с форумов. Иди к терапевту, сдай анализы, сделай ЭКГ. Может у тебя давление скачет или с сердцем проблемы - тогда любая нагрузка опасна.

Только после медосмотра начинай что то делать. Лучше потратить неделю на врачей, чем инфаркт получить на второй тренировке.

42
Эксперт • 2 ответа

Я был в похожей ситуации год назад, только мне было 32 и вес 98 кг. Тоже думал что в зал идти страшно.

Пришел в обычный фитнес клуб возле дома, взял пару персональных тренировок. Тренер показал базовые упражнения, объяснил технику, составил программу на месяц. Никто на меня косо не смотрел, все занимались своими делами.

За полгода скинул 14 кг и теперь хожу сам без тренера. Главное - не бойся зала, там все начинали с нуля.

31
Участник • 2 ответа

Йога для начинающих. Скачай приложение Down Dog или Yoga for Beginners, там есть программы на 10-15 минут в день специально для тех кто вообще ничего не умеет.

Йога классно растягивает, укрепляет мышцы кора, учит контролировать дыхание. Плюс можно дома заниматься в любое время. Я так начинала 3 года назад, теперь вообще без проблем.

51
Эксперт • 3 ответа

28 лет это еще не поздно, но тебе надо понимать что результат не будет быстрым. Организм отвык от нагрузок, метаболизм замедлен, мышечная память отсутствует.

Оптимальная стратегия - пойти от обратного. Сначала наладить питание: убрать сладкое, фастфуд, газировку. Это даст минус 5-7 кг за первый месяц без всяких тренировок. Потом добавить легкое кардио (ходьба, велосипед, эллипсоид).

Только когда вес упадет до 80-82 кг можно думать про силовые. С текущим весом ты просто убьешь колени и спину любыми приседаниями.

18
Участник • 5 ответов

Купи турник в дверной проем за 1000 рублей. Каждый раз когда проходишь мимо - подтягивайся хотя бы 1 раз или виси на руках сколько можешь. Через пару месяцев дойдешь до 10 подтягиваний.

Плюс скакалка за 200 рублей. Прыгай по 5 минут каждый вечер перед душем. Это кардио и координация.

Все остальное - маркетинг и выкачка бабла. Турник и скакалка решают 80% задач новичка.

1
Участник • 1 ответ

Бро, я щас в такой же ситуации, 26 лет, вес 87. Тоже думаю начать но лень убивает. Если найдешь мотивацию - отпишись как дела)

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.