Начал ходить в зал, тренер посоветовал пить BCAA. Купил банку, а там инструкция на английском и ничего не понятно. Когда принимать - до или после тренировки? Сколько грамм? Можно ли в дни отдыха? И вообще оно реально работает или развод на деньги?
BCAA (branched-chain amino acids) - это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка и снижают катаболизм (разрушение мышц).
Как принимать:
Важный нюанс: если ты ешь достаточно белка (1.6-2 г на кг веса тела) из обычной еды или пьешь протеин, BCAA практически бесполезны. Они уже есть в любом белке. BCAA имеют смысл только при низкобелковой диете или тренировках натощак.
Твой тренер скорее всего получает процент с продаж спортпита. Это не значит что он плохой тренер, просто учитывай конфликт интересов.
Короче говоря: 5-10 грамм до или после трени, размешиваешь в воде, пьешь. Все.
Не заморачивайся с таймингом и точными граммами, это не стероиды. Плюс-минус час роли не играет.
Развод чистой воды. Есть метаанализы показывающие что BCAA не дают преимущества если в рационе достаточно белка. Индустрия спортпита зарабатывает миллиарды на неграмотности покупателей.
Единственное что реально работает и доказано наукой: креатин, кофеин, и достаточное количество белка из еды. Все остальное - маркетинг.
Пью BCAA уже 3 года, чувствую разницу. Без них на следующий день после трени ноги болят сильнее. С ними восстановление быстрее идет. Может плацебо, но мне помогает
Смотря какое соотношение. На банке должно быть написано типа 2:1:1 или 4:1:1 - это пропорция лейцина к изолейцину и валину. Чем больше лейцина тем лучше, он главный для синтеза белка. 2:1:1 стандарт, 4:1:1 и выше считается премиум
а если купить лейцин отдельно, он дешевле выйдет? кто нибудь пробовал?
Блин, получается я зря потратился? Банка 2к стоила
Не зря, допьешь и больше не покупай. Вреда от них нет, просто не самая эффективная трата денег. Лучше в следующий раз возьми обычный сывороточный протеин - дешевле и полезнее