Решён
Как пить протеин для набора мышечной массы?

Дмитрий Кето • Спортпит •
16k
8

Купил протеин, на банке написано куча информации но не понимаю как правильно его употреблять.

Цель - набрать мышечную массу, хожу в зал 3 раза в неделю. Вес 75 кг, рост 180 см.

Вопросы:

  • Сколько грамм протеина пить в день?
  • Когда лучше пить - до тренировки, после или вообще не важно?
  • Разводить в воде или молоке?
  • Нужно ли пить в дни когда не тренируюсь?

На банке написано "30 г на порцию", но не понятно сколько порций в день надо.

Набор массыПротеинСпортивное питаниеТренировки

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
153
Участник • 3 ответа

Базовая схема для набора массы:

Суточная норма белка: 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. При твоем весе 75 кг нужно 110-150 г белка в день из ВСЕХ источников (еда + протеин).

Как считать протеин:

  1. Посчитай сколько белка получаешь из обычной еды (мясо, рыба, яйца, творог)
  2. Недостающее добирай протеином

Пример: если съел за день 80 г белка из еды, значит нужно выпить 30-70 г протеина (1-2 порции по 30 г).

Время приема:

  • Самое важное - сразу после тренировки (30-40 минут после). В это время мышцы максимально готовы усваивать белок.
  • Можно пить утром если не успеваешь позавтракать нормально.
  • Можно на ночь (казеиновый протеин) - он медленно усваивается и питает мышцы во время сна.

На чем разводить: без разницы. Молоко дает дополнительные калории и белок, вода - чище. Если набираешь массу, можно на молоке.

В нетренировочные дни: да, пить. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха и восстановления. Белок нужен каждый день.

Аватар Дмитрий Кето
Дмитрий Кето Автор

Супер, спасибо за подробный ответ! Значит мне хватит 1-2 порции в день если нормально питаюсь.

88
Участник • 3 ответа

Главное правило - протеин это просто ЕДА в порошковой форме, а не волшебная таблетка для роста мышц.

Если ты нормально питаешься (ешь мясо, рыбу, яйца, творог 3-4 раза в день), то протеин вообще не нужен. Это просто удобный способ добрать норму белка когда нет времени готовить.

А расти мышцы будут только если:

  1. Прогрессия нагрузок в зале (каждую неделю чуть больше вес или повторения)
  2. Профицит калорий (ешь больше чем тратишь)
  3. Нормальный сон 7-8 часов

Без этих трех вещей можно хоть 10 банок протеина выпить - не вырастешь.

34
Участник • 2 ответа

Я пью 1 порцию (30г) сразу после трени на воде + 1 порцию перед сном на молоке. В нетрени дни пью только утром.

На молоке вкуснее получается, на воде быстрее усваивается.

0
Эксперт • 3 ответа

Протеин нужно пить строго в "анаболическое окно" - первые 30 минут после тренировки. Если опоздаешь, мышцы не вырастут.

Также обязательно разводи на молоке, вода не дает нужных калорий.

И пей минимум 3 порции в день - утро, после трени, перед сном.

Аватар Михаил Петрович
Михаил Петрович

Миф про "анаболическое окно в 30 минут" давно опровергнут исследованиями. Важна суточная норма белка, а не точное время приема.

52
Участник • 2 ответа

Смотря какой протеин купил. Если сывороточный (whey) - пить после трени. Если казеин - перед сном. Если комплексный - можно в любое время.

Еще важно: не пей больше 30-40 г за раз, организм не усвоит. Лучше разбить на несколько приемов.

7
Участник • 1 ответ

купил протеин месяц назад, тоже не понимал как пить правильно)) в итоге просто пью 1 раз после зала и все, вроде мышцы растут

18
Эксперт • 1 ответ

А ты вообще уверен что тебе нужен протеин? При твоем весе 75 кг можно спокойно набирать массу просто нормально питаясь.

Посчитай калории которые ешь за день. Скорее всего проблема не в нехватке белка, а в том что мало калорий вообще.

Протеин это маркетинг в большей степени. Производители спортпита заработали миллиарды на том что убедили людей будто без банки порошка мышцы не вырастут.

70
Участник • 5 ответов

Я тренер, работаю с клиентами 8 лет. Самая частая ошибка новичков - покупают протеин в первую неделю занятий и думают что он творит чудеса.

Протеин нужен ТОЛЬКО если ты не добираешь норму белка из еды. При твоих параметрах нужно 120-150 г белка в день. Это примерно:

  • 200 г куриной грудки = 50 г белка
  • 200 г творога = 40 г белка
  • 3 яйца = 20 г белка
    Итого уже 110 г. Добавь гарнир, перекусы - и ты в норме БЕЗ протеина.

Но если у тебя нет времени готовить или ты студент на общаге - тогда да, протеин удобная штука. Главное не переплачивай за бренд, состав везде одинаковый.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.