Занимаюсь в зале 4 месяца, 3 раза в неделю. Рост 178, вес 68. Ем вроде нормально, но мышцы растут медленно. Тренер говорит пить протеин, в интернете пишут про гейнер, BCAA, креатин, еще какие то аминокислоты.
Что из этого реально работает а что развод на деньги? И можно ли обойтись без спортпита, просто едой? Бюджет ограничен, не хочу сливать деньги на пустышки.
4 месяца - это ничего. Серьезно. Мышцы не растут за 4 месяца, если ты не генетический фрик или не сидишь на фарме. Первый заметный результат у натурального атлета - 8-12 месяцев стабильных тренировок с прогрессией весов и профицитом калорий.
Теперь по спортпиту.
Что работает (доказано исследованиями):
Креатин моногидрат. Единственная добавка с железобетонной доказательной базой. 5 грамм в день, каждый день, без загрузки. Увеличивает силу, задерживает воду в мышцах, помогает восстановлению. Стоит копейки, 500-700 рублей за банку на 2 месяца. Бери любой без вкуса, без добавок.
Протеин (сывороточный). Работает, но только как ДОПОЛНЕНИЕ к еде, если не добираешь белок из обычных продуктов. Норма для набора массы: 1.6-2.2 г белка на кг веса в день. Для тебя это 110-150 г белка. Если съедаешь столько из курицы, яиц, творога, рыбы - протеин тебе не нужен вообще.
Что не работает (или работает слабо):
Что реально нужно:
Итого из добавок бери только креатин. Протеин - если не добираешь белок едой. Все остальное на твоем этапе - выброс денег.
Молоко. Серьезно. Литр молока в день поверх обычного рациона. Это +600 ккал, 30 г белка, кальций. Старая школа, работает как часы. Арнольд на молоке вырос.
Если желудок нормально переваривает, конечно. У кого лактозная непереносимость, тем не подойдет.
Тут все правильно пишут про еду, но я хочу задать другой вопрос. А как ты тренируешься?
4 месяца для новичка - это период когда рост должен быть заметен, если программа грамотная. Ты делаешь базу? Присед, становая, жим лежа, подтягивания, жим стоя? Или сидишь на тренажерах и делаешь 20 подходов на бицепс?
Потому что можно есть хоть 5000 калорий и пить ведро протеина, но если ты тренируешься по программе из тиктока, расти будет только жир.
Какая у тебя программа? Напиши, я скажу что не так.
Давай посчитаем по деньгам, раз бюджет ограничен.
Вариант 1: Спортпит.
Вариант 2: Еда (чтобы добрать те же 30 г белка и 600 ккал что дает протеин + перекус).
Протеин выходит дешевле, если считать стоимость грамма белка. Но из еды ты получаешь еще витамины, минералы, клетчатку, жиры. Плюс сытость.
Мой совет: возьми креатин (он дешевый и работает), а белок добирай едой. Итого расход: 350 руб/мес на креатин + еда которую ты и так покупаешь.
Брат, тебе 68 кг при 178 росте. У тебя проблема не в спортпите, а в том что ты мало ешь. Я был таким же дрищом, 65 кг при 180. Знаешь что помогло? Не протеин, не креатин.
Я начал жрать. Тупо. Утром каша с бананом и 4 яйца. Через 3 часа бутерброды с курицей. Обед рис с мясом. Полдник творог с орехами. Ужин снова мясо и гречка. Перед сном казеин или просто стакан кефира.
Первый месяц было тяжело впихивать в себя столько еды. Реально тошнило. Потом организм привык, аппетит вырос.
За год набрал 14 кг, из них жира килограмма 3-4. Без единой банки спортпита. Только еда, сон и база в зале 4 раза в неделю.
Спортпит - это костыль для ленивых которым лень готовить. Если готов готовить, он тебе не нужен.
Протеин тебе не поможет если ты не спишь нормально. Серьезно. Гормон роста вырабатывается в фазе глубокого сна. Если ты ложишься в 2 ночи и встаешь в 7 утра, можешь хоть ванну протеина выпить, мышцы расти не будут.
Плюс стресс. Кортизол разрушает мышечную ткань. Если ты студент и у тебя сессия, нервы, недосып - рост заблокирован на гормональном уровне.
Еда + сон + стресс-менеджмент > любой спортпит.
та же фигня, 4 месяца в зале и ноль прогресса. буду следить за ответами
Спасибо! Посчитал калории за вчера, вышло 1900. Реально мало оказывается. Буду добирать