Решён
Как можно набрать вес для тренировок?

Никита Воронин • Спортпит •
13.2k
7

Парни, нужна помощь. Мне 22, рост 185, вес 62 кг. Эктоморф или как это называется. Хочу начать качаться, но тренер сказал что с таким весом нет смысла серьезно нагружаться, сначала надо набрать хотя бы до 70-72.

Проблема: ем вроде нормально, но вес не растет. Метаболизм бешеный, все сгорает. Пробовал есть больше, через неделю бросил потому что реально тошнит от количества еды.

Как набрать вес именно для тренировок? Гейнеры, какие то добавки, диета? Нужен реальный опыт от тех кто через это прошел.

UPDATE: Прошел месяц. Взял совет про дробное питание и гейнер. Ем 5 раз в день, пью гейнер после трени и перед сном. Набрал 3.5 кг. Тренер говорит уже можно нормально работать. Спасибо всем!
ГейнерНабор массыПитаниеСпортпитТренировкиЭктоморф

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
93
Участник • 1 ответ

Был в такой же ситуации. 186/64 в 20 лет. Сейчас 27, вешу 82. Расскажу что сработало.

Первое и главное: ты не ешь нормально. Тебе кажется что ешь много, но если посчитаешь калории, окажется 1800-2200 в день. Для набора при твоих параметрах нужно минимум 2800-3200.

Скачай FatSecret или MyFitnessPal. Считай ВСЕ что ешь неделю. Просто записывай. Гарантирую, удивишься.

Дальше. Три правила которые мне помогли:

  • Не пытайся запихнуть 3000 калорий в три приема пищи. Раздели на 5-6. Три основных + 2-3 перекуса. Перекусы калорийные: орехи, бананы с арахисовой пастой, творог с медом.

  • Жидкие калории. Когда тошнит от еды, пить легче. Молоко, смузи из банана + овсянка + молоко + арахисовая паста. Один такой стакан = 500-600 ккал. Гейнер тоже вариант, но дорого и в составе обычно мусор.

  • Тренироваться НАДО с первого дня. Твой тренер неправ. Без силовых нагрузок лишние калории уйдут в жир (да, даже у эктоморфов). Базовые упражнения: присед, становая, жим лежа, подтягивания. 3 раза в неделю.

И забудь слово "эктоморф". Соматотипы - это псевдонаука из 1940-х, которую серьезные тренеры давно не используют. Ты просто мало ешь.

Гость

Скачал FatSecret. За вчера 1900 ккал. Ты был прав, я реально думал что ем больше. Спасибо, буду догонять

50
Участник • 2 ответа

Смузи-бомба, запоминай рецепт:

300 мл молока 3.2%
1 банан
2 ст.л. овсянки
1 ст.л. арахисовой пасты
1 ст.л. меда

Закинул в блендер, выпил. 650-700 ккал за минуту. Два таких коктейля в день - плюс 1300 калорий к обычному рациону. Через месяц +3-4 кг гарантия.

37
Участник • 1 ответ

Гейнеры посмотри. По деньгам вот расклад:

  • Домашний смузи (молоко + банан + овсянка + паста): ~80-100 руб за порцию, 600-700 ккал.
  • Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass: ~4500 руб за 2.7 кг, хватает на 8 порций. Итого ~560 руб за порцию, 1250 ккал.
  • Гейнер российский (Geneticlab, Be First): ~2000-2500 руб за 3 кг, ~10 порций. ~220 руб за порцию, 400-500 ккал.

По соотношению цена/калории домашний смузи выгоднее. Гейнер удобнее - залил в шейкер и понес на работу. Российские гейнеры бюджетнее, но состав хуже (много сахара, мало белка).

Вывод: если есть блендер и 10 минут утром, делай домашний. Если лень, бери российский гейнер + отдельно протеин.

28
Участник • 1 ответ

Тренер сказал не нагружаться пока не наберешь вес? Меняй тренера.

Правильный подход: начинаешь тренироваться и набирать одновременно. Мышцы растут от нагрузки + профицит калорий. Без нагрузки ты наберешь жир, а не мышцы. Какой в этом смысл?

Бери любую программу для новичков. Starting Strength Марка Рипето или StrongLifts 5x5. Три раза в неделю. Базовые движения. Прибавляй вес на штанге каждую тренировку по 2.5 кг. На начальном этапе прогресс будет быстрый.

15
Участник • 1 ответ

ТОЛЬКО НЕ ХИМИЮ!!!! Я серьезно. Знаю ребят которые от безысходности начинали колоть всякую дрянь чтобы набрать массу. Один теперь на гормонозаместительной терапии пожизненно, ему 26 лет. Печень посадил.

Набрать 10 кг натуральным путем реально за 6-8 месяцев. Да, медленно. Зато безопасно. Ешь, тренируйся, спи 8 часов. Все.

20
Эксперт • 9 ответов

У меня подруга диетолог, спросила у нее. Она говорит что перед тем как набирать, сдай анализы: ТТГ, Т3, Т4 свободный (щитовидка), общий анализ крови. Бывает что человек не набирает вес из за гипертиреоза, а думает что просто "быстрый метаболизм". Если щитовидка в норме, тогда да, просто увеличивай калории.

И еще она сказала что резко увеличивать объем пищи не надо. Прибавляй по 200-300 ккал в неделю. Желудок привыкнет.

0
Участник • 2 ответа

таже фигня, 180/58, ем как конь и ничего не меняется(( если найдешь рабочий способ напиши плз

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.