Парни, помогите советом. Мне 22, рост 183, вес 62 кг. Хочу набрать массу до хотя бы 75 кг.
Проблема в том что бюджет ограничен - студент, стипендия копеечная. На спортпит и дорогую еду денег нет.
Какие дешевые продукты помогут набрать вес? Желательно с высокой калорийностью и нормальным белком. Уже ем много, но вес стоит на месте.
Топ дешевых продуктов для массы:
Главное - считай калории. Для набора нужен профицит 300-500 ккал сверх нормы.
Забей на "дешевые продукты". Если реально хочешь набрать массу - нужен протеин и гейнер. Стоит 2000-3000р в месяц, это не такие большие деньги.
Подработай где нибудь на выходных, найди хотя бы 5к в месяц на нормальное питание и спортпит. Иначе годами будешь жрать гречку и оставаться дрищем.
Можно и без спортпита набрать если правильно питаться. Главное калории
Рис + курица. Классика бодибилдинга.
Бери рис круглый 60р кг, куриное филе на акциях по 250-300р кг. Вари на неделю вперед порциями.
Плюс на ночь творог с бананом. Утром овсянка на молоке с медом.
Яяя с твоим весом и ростом. Набрал за полгода до 73 кг просто жрал все подряд.
Каждый день:
Между едой перекусы - бананы, орехи, бутеры с маслом.
Плюс начал делать отжимания и подтягивания дома. Без зала тоже можно.
Главный секрет набора - ЖРАТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ ТРАТИШЬ!!!
Не важно что есть, важно сколько. Хочешь набрать - ешь каждые 3 часа минимум. Завтрак обед ужин плюс 2-3 перекуса.
Считай калории в приложении типа FatSecret. Для твоего веса нужно минимум 2500-3000 ккал в день.
И да - без тренировок наберешь просто жир. Иди в качалку или хотя бы турники дома ставь.
Самый дешевый способ набрать калории - сахар и мука. Пеки блины оладьи пироги ешь с вареньем или сгущенкой
но это все быстрые углеводы наберешь жир а не мышцы
Отличный список! Про арахисовую пасту не думал, попробую