52 года, в зале с 20. Присед 180, тяга 200, жим 120. Не хвастаюсь, просто контекст.

Бросать не надо. Надо адаптировать. Разница между "качаться в 25" и "качаться в 50" - колоссальная, и если ты продолжаешь тренироваться как в 25, ты себя угробишь.

Что я поменял после 40:

• Убрал максимальные синглы. Работаю в диапазоне 5-8 повторений. Мышцы растут так же, суставы скажут спасибо.
• Разминка выросла с 5 минут до 20. Серьезно. Роллер, суставная гимнастика, разогревочные подходы. Без этого травма гарантирована.
• Становая с пола заменена на тягу с плинтов. Поясница простила.
• Приседания со штангой чередую с болгарскими сплит-приседами. Нагрузка на колени мягче.
• Сон 8 часов. В 25 мог спать 5 и восстанавливаться. Сейчас - нет.
• Коллаген, омега-3, глюкозамин. Не панацея, но фон лучше.

Люди которые говорят "бросай" просто никогда не качались серьезно. Они думают что единственный формат - рвать жилы до отказа. Нет. Тренировки с умеренными весами, хорошей техникой и грамотным восстановлением можно продолжать до конца жизни. Посмотри на пауэрлифтеров-ветеранов на соревнованиях 60+.

Скажу как врач-ортопед. "Бросать качалку" не нужно в принципе, если нет медицинских противопоказаний. Нужно убирать конкретные движения, которые вызывают боль, и заменять их на безопасные аналоги.

Хруст в коленях при приседе без боли - не патология. Это могут быть газовые пузырьки в синовиальной жидкости (крепитация). Но хруст С БОЛЬЮ - повод сделать МРТ.

Боль в плече на жиме - скорее всего импинджмент или проблема с манжетой ротатора. Не терпите. Сходите к ортопеду, сделайте УЗИ плечевого сустава.

Поясница после становой два дня - пересмотрите технику. Снимите на видео и покажите грамотному тренеру.

Силовые тренировки после 40 - это защита от саркопении (возрастная потеря мышечной массы), остеопороза, метаболического синдрома. Бросать их - медицински безграмотно. Адаптировать - обязательно.

47 лет, история похожая. Тоже все болело. Жена тоже пилила.

В итоге нашел компромисс. Три раза в неделю зал (силовые, но без фанатизма) плюс два раза бассейн. Бассейн разгружает суставы и помогает восстановлению. Через полгода такого режима колени перестали ныть.

Йога кстати тоже ок, но мне показалось скучной до зубовного скрежета. Бассейн бодрее.

Никогда. Мышцы с возрастом теряются. Начиная с 30 лет минус 3-5% мышечной массы за десятилетие. После 50 процесс ускоряется. Единственный способ замедлить это - силовые нагрузки.

Дед мой до 75 лет ходил с гирями заниматься на стадион. Крепкий был, спину держал ровно. А его ровесники, которые "берегли себя", еле ходили к 70.

Брось тягать тяжелое, если хочешь. Но не бросай тренироваться.

Жестко, но честно. Если у тебя все болит, это не возраст. Это техника. Или накопленный мусор за 17 лет неправильных движений.

Я видел тонну мужиков 40+, которые приседают с круглой спиной, жмут с отбивом от груди и тянут рывком. 17 лет стажа при кривой технике - это не опыт, это 17 лет травматизации.

Сходи к хорошему тренеру. Не к фитнес-инструктору за 500р/час, а к нормальному. Пусть разберет твою технику с нуля. Скорее всего через месяц ничего болеть не будет.

В каком возрасте бросать? Ни в каком. Бросают слабые 😤

Арнольд Шварценеггер в 77 лет тренируется. Марк Рипито проповедует штангу для пенсионеров. В Японии дедушки по 80 лет жмут от груди.

Просто снижай веса, увеличивай повторения, добавляй мобильность и не слушай диванных экспертов которые сами дальше лифта не ходят 💪

Знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, 55 лет, в прошлом году порвал мениск на приседе с весом "как обычно". Операция, полгода реабилитации, теперь ходит в зал, но на тренажеры. Штангу больше не трогает.

Говорит: "Надо было раньше перестать выпендриваться с весами." Вот и весь ответ.

Мне 38, начинаю тоже чувствовать колени. Спасибо за тему, почитал ответы, много полезного. Записался к ортопеду на всякий.

а вы пробовали кремы для суставов? мне помогает крем с хондроитином и глюкозамином, могу скинуть ссылку где брал, на озоне дешевле чем в аптеке