Зависит от сплита.

Фулбади - 3 раза норм.
Верх/низ - 4 раза.
PPL (push pull legs) - 6 раз но каждая трена легче.

Для новичка 4 месяца фулбади 3 раза в неделю - идеально. Не слушай тренера, ему выгодно чтобы ты чаще ходил. Программу менять рано.

4 месяца занимаешься и уже думаешь о 4м дне? Сначала научись правильно приседать и жать, потом уже о частоте думай.

Новички прогрессируют на любой программе первый год. Можешь хоть 2 раза в неделю ходить, главное прогрессия весов и техника. Не усложняй.

Качаюсь 8 лет, перепробовал все варианты. Вот мой опыт:

Первые 2 года - 3 раза фулбади. Рост был отличный.
Потом перешел на 4 раза верх/низ. Тоже норм.
Пробовал 6 раз PPL - перетренировался через 2 месяца, суставы убил.
Сейчас 4 раза, иногда 3 если работа загружена.

Для натурала без фармы 3-4 раза золотая середина. Больше - только если молодой, хорошо спишь и жрешь как конь. Меньше - будешь прогрессировать, но медленнее.

Согласно метаанализу Шенфельда 2016 года, тренировка мышечной группы 2 раза в неделю дает лучший гипертрофический отклик чем 1 раз при равном объеме. Однако разница между 2 и 3 раза статистически незначима.

Практический вывод: для большинства людей 3-4 тренировки с проработкой каждой группы минимум дважды будет оптимально. Увеличение частоты выше 4 раз не дает дополнительных преимуществ для гипертрофии у натуральных атлетов.

бро главное не количество а качество!! можно 2 раза ходить но выкладываться на 100% и будешь расти. а можно 6 раз и хернёй страдать

я лично хожу 5 раз, каждый день своя группа мышц. но это не для всех, у меня просто времени много

тренер хочет больше денег, друг дело говорит. 3 раза норм, добавляй белок до 2 г на кг веса и спи 8 часов. все