Есть ответы
Как определить максимальный вес в тренировках?

Максим Кузнецов • Силовой спорт •
3.8k
3

Занимаюсь в зале третий месяц, хочу понять свой одноповторный максимум в базовых упражнениях. Тренер говорит что рано, но я хочу хотя бы примерно знать на что способен.

Сейчас жму лежа 60кг на 8 повторений, присед 80кг на 6. Есть ли какая то формула или калькулятор чтобы посчитать 1ПМ без риска травмы? Или все таки надо пробовать вживую с подстраховкой?

1ПМЖим лежаОдноповторный максимумПриседСиловые тренировки

3 ответа

Лучшие Новые Старые
12
Участник • 6 ответов

Есть куча онлайн калькуляторов, вбиваешь вес и повторы - получаешь примерный максимум. Гугли "1rm calculator", первые три ссылки рабочие.

28
Эксперт • 8 ответов

Я в свое время на втором месяце полез проверять максимум в становой. Итог - грыжа L5-S1, операция, год без зала. Слушай тренера, не будь как я.

0
Участник • 2 ответа

60 на 8 это вообще разминочный вес, о каком максимуме речь)) сначала хотя бы до сотки дойди стабильно, потом будешь думать про 1пм

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.