16 см это нормальный обхват для мужчины среднего телосложения. У меня 15.5, при этом жму от груди 120 и тяну 180. Запястья никак не мешают прогрессу в зале и никого кроме тебя самого не волнуют.

У тебя скорее всего дисморфия, когда смотришь в зеркало и видишь недостатки которых другие люди вообще не замечают. На форумах про бодибилдинг эта тема всплывает каждую неделю. Парни с нормальными телами находят к чему придраться.

Есть плюс тонких запястий: при равном объеме мышц руки ВЫГЛЯДЯТ массивнее за счет контраста. Арнольд Шварценеггер имел довольно узкие запястья для своего роста, и это визуально делало его бицепсы ещe крупнее.

Рассмотрим вопрос с точки зрения анатомии.

Запястье образовано восемью мелкими костями (карпальные кости), которые соединены между собой связками. Мышечной ткани в самом запястье практически нет, все мышцы, управляющие кистью, расположены в предплечье. После закрытия зон роста (эпифизарных пластин), которое происходит в 18-25 лет у мужчин, поперечный размер костей не увеличивается от физических нагрузок.

Существует распространенный миф о том, что тяжелые упражнения "утолщают кости". Это верно лишь в контексте плотности костной ткани (bone mineral density), но не в контексте увеличения обхвата. Кость становится крепче, но не толще.

Единственный реальный фактор, влияющий на обхват запястья помимо скелета, это подкожная жировая клетчатка. При наборе массы тела (жировой + мышечной) обхват запястья может увеличиться на 0.5-1 см, но это не то увеличение, которое заметно визуально.

Братан, у Ларри Скотта (первый Мистер Олимпия) были запястья 17 см. У Фрэнка Зейна 16.5. Оба считаются эталонами эстетики. Тонкие запястья в бодибилдинге это ПРЕИМУЩЕСТВО, а не недостаток. Маленький сустав = более выраженный пик бицепса и визуально более полные предплечья.

Не парься и тренируйся.

я тебе так скажу, у меня запястье 15 см ровно и мне 32 года. в 20 лет комплексовал адски, покупал напульсники широкие чтоб скрывать. сейчас вообще пофиг, жена говорит что ей нравится, на работе никто не смотрит на чужие запястья

короче это проблема только в твоей голове

Попробуй SARM-ы или гормон роста, они реально утолщают кости и хрящи. На курсе ГР у людей даже размер обуви растет. Запястья тоже станут шире.

Только не бери у барыг, ищи проверенных продавцов на профильных форумах.

У меня такая же фигня(( Обхват 15.5 при росте 183. Кто нибудь пробовал эспандеры кистевые? Мне продавец в декатлоне сказал что от них запястья растут