Читал про полифазный сон и разные эксперименты. Говорят, что организм можно приучить спать меньше.
Реально ли натренировать себя высыпаться за 4 часа в сутки? Или это миф и организм все равно разрушится от недосыпа?
Есть ли тут люди, которые реально спят 4-5 часов годами и чувствуют себя нормально?
Нет, нельзя.
Большинству людей для нормального функционирования нужно 7-9 часов сна. Это генетически заложено. Есть редкие мутации гена DEC2, при которых человек действительно высыпается за 4-6 часов, но это касается меньше 1% населения.
Полифазный сон (несколько коротких периодов вместо одного длинного) работает только в экстремальных ситуациях (океанские гонки, военные операции) и краткосрочно. При длительной практике накапливается хронический недосып, который бьет по когнитивным функциям, иммунитету и сердечно-сосудистой системе.
"Привыкание" - это просто адаптация к стрессу, а не настоящее восстановление организма.
Я 3 года спал по 4-5 часов когда работал на двух работах. Первый год вроде норм, потом начались проблемы: постоянно болел (раз в месяц ОРВИ), память ухудшилась, начал тупить на простых задачах. Давление скакало.
Когда наконец смог вернуться к нормальному режиму (7-8 часов), понял насколько я был в жопе. Восстанавливался месяца три.
Так что нет, организм не привыкает. Он просто молча разваливается.
Зависит от человека. Мой дед всю жизнь спал по 5 часов максимум, вставал в 5 утра, ложился в полночь. Прожил 87 лет, до последнего был бодрым и ясно мыслил.
Я сам сплю 5-6 часов уже лет 10, чувствую себя отлично. Если сплю больше 7 - наоборот разбитость весь день.
Так что все индивидуально.
Есть исследования, которые показывают связь хронического недосыпа (меньше 6 часов) с повышенным риском:
Даже если субъективно ты чувствуешь себя нормально на 4 часах сна, объективные маркеры здоровья (воспаление, инсулинорезистентность, кортизол) будут хуже.
Полифазный сон может работать недели-месяцы, но годами - нет.
Маск спит по 6 часов, Цукерберг тоже. Если ты не нытик, то и 4 хватит. Все дело в силе воли и мотивации.
Попробовал полифазный сон по схеме Uberman (6 раз по 20 минут в сутки). Продержался 12 дней. Это был ад.
Первые 3 дня - зомби, потом вроде адаптация пошла, но на 10-й день начались галлюцинации (видел тени боковым зрением). Забил.
Не советую экспериментировать.
я сплю по 4-5 часов уже 2 года из за работы в ночную смену, вроде ничего, только иногда голова болит
Вся эта шумиха вокруг полифазного сна раздута биохакерами-шарлатанами. Они продают курсы, добавки и приложения, обещая "взломать" свой организм.
На самом деле фармацевтические компании заинтересованы в том, чтобы люди спали меньше и больше пили кофе и энергетики. Это многомиллиардный рынок.
А как же примеры типа Наполеона или Эдисона, которые спали по 4 часа?
Это мифы. Наполеон дремал днем несколько раз. У Эдисона в лаборатории стояла кушетка, где он спал урывками. Итоговая сумма сна у них была нормальной, просто распределенной иначе.