Задумалась пойти на танцы, но не могу определиться стоит ли. Мне 32, никогда ничем подобным не занималась, растяжка нулевая, координация так себе.
Чем конкретно полезны танцы для здоровья и вообще для жизни? Имею в виду не профессиональный уровень, а занятия для взрослых 2-3 раза в неделю. Интересует и физическая польза и психологическая.
Занимаюсь сальсой 4 года, пришла в 29 с теми же мыслями что и ты. Координации ноль, гибкости ноль, стеснялась дикого.
Что изменилось за это время:
Тело. Осанка стала заметно лучше, спина перестала болеть после рабочего дня за компом. Похудела на 6 кг за первый год, хотя вообще не ставила такой цели. Ноги и корпус подтянулись. Кардио нагрузка приличная, после часового занятия футболка мокрая.
Голова. На танцах невозможно думать о работе. Мозг занят счетом, запоминанием связок, партнером. Это такая принудительная медитация. Приходишь после рабочего дня с кашей в голове, уходишь с пустой и спокойной.
Социалка. Самое неожиданное. Танцевальное комьюнити оказалось невероятно теплым. Я интроверт, а тут друзья появились сами собой. Общие вечеринки, выезды, фестивали.
Насчет растяжки и координации, это приходит само. Через месяц ты уже не узнаешь себя. Главное не сравнивать себя с теми кто ходит уже год.
С точки зрения физиологии танцы сочетают несколько типов нагрузки одновременно, что редкость для одного вида активности.
Аэробная нагрузка: пульс держится в зоне 120-150 уд/мин, что тренирует сердечно-сосудистую систему. По энергозатратам час танцев сопоставим с 40-50 минутами бега в среднем темпе (300-500 ккал в зависимости от стиля).
Координация и нейропластичность: танцы требуют запоминания последовательностей движений, работы в такт музыке и взаимодействия с партнером. Исследования из New England Journal of Medicine показали что танцы снижают риск деменции на 76%, это больше чем любая другая физическая или когнитивная активность из изученных.
Проприоцепция: ощущение тела в пространстве улучшается, снижается риск падений и травм в повседневной жизни.
Гормональный фон: физическая активность под музыку повышает выработку эндорфинов и серотонина сильнее чем аналогичная нагрузка без музыки.
Преподаю контемпорари уже 8 лет.
Ко мне приходят люди 20+, 30+, 40+, с нулевым опытом. И вот что я вижу раз за разом: первое занятие все стоят деревянные и красные от смущения. Через месяц смеются и экспериментируют. Через полгода двигаются свободно и красиво.
Растяжка вообще не показатель. Большинство танцевальных стилей для взрослых не требуют шпагата. Сальса, бачата, свинг, контемп, хип-хоп для начинающих, все это про ритм и удовольствие, а не про гимнастику.
Мой совет: сходите на пробные занятия в 3-4 разных стиля. Тело само подскажет что ваше.
Скажу что НЕ говорят в рекламе танцевальных студий.
Болят ноги. Особенно первые недели. Мозоли на стопах. Колени если выбрать стиль с прыжками (хип-хоп, джаз). Если есть проблемы с суставами, сначала к врачу.
Но если противопоказаний нет, то танцы одна из самых эффективных форм движения для обычного человека. Лучше тренажерки, потому что не скучно и ты реально ждешь следующее занятие.
муж затащил на бачату, думала умру от стеснения, а теперь сама его тащу каждую пятницу)) координация приходит, не переживай, главное ходить регулярно а не раз в месяц
