Тренер дело говорит. Делоад (deload) или полный отдых раз в 6-8 недель это стандартная практика в любой грамотной периодизации. За неделю без зала ты не потеряешь ни силу, ни мышечную массу. Потери начинаются после 3-4 недель полного безделья, и то медленно.
У тебя классические признаки перетренированности: стагнация весов, хроническая усталость при нормальном сне, падение мотивации. Еще возможно пульс покоя вырос на 5-10 ударов, проверь утром лежа.
Два варианта отдыха:
-
Полный отдых (7-10 дней). Вообще не ходишь в зал. Прогулки, легкая растяжка дома, баня, массаж. Калории держи на уровне поддержки или чуть выше, не урезай. Белок оставь те же 130г.
-
Делоад (7 дней). Ходишь в зал 3 раза, делаешь свою обычную программу, но рабочие веса снижаешь на 40-50%. Подходы и повторения те же. Кардио убираешь полностью. Ощущение должно быть "слишком легко".
При твоем стаже (полгода без перерыва) я бы выбрал вариант 1. После возвращения первую неделю работай на 80% от прежних весов, ко второй неделе выйдешь на прежний уровень или выше.
Про пульс покоя в точку, замерил утром 72, обычно 58-60. Значит реально перетрен. Спасибо, ухожу на полный отдых