Решён
В чем польза и вред ежедневной пробежки?

Сергей Борисович • Бег •
22.5k
6

Начал бегать каждый день по 5 км, уже месяц. Колени пока не болят, но знакомый тренер говорит что бегать каждый день без выходных - это путь к травмам. Не могу понять где правда. Тело привыкает или все таки надо давать отдых? Мне 34 года, лишнего веса нет, курю изредка. Бегаю утром по асфальту в обычных кроссовках Nike Air Max (не беговые, знаю).

UPDATE: поменял кроссовки на Asics Gel-Nimbus, поставил 1 выходной в неделю. Через 3 недели колени перестали ныть по вечерам. Тренер был прав насчет обуви.
БегВосстановлениеПробежкаТравмыФитнес

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
111
Участник • 2 ответа

Твой тренер прав, и Air Max это вообще отдельный разговор.

По ежедневным пробежкам: мышцы адаптируются, суставы и связки - нет. У них другой темп восстановления. Хрящ коленного сустава не имеет кровоснабжения, питается диффузно из суставной жидкости. Хроническая нагрузка без дней отдыха ведет к его истончению, и это необратимо.

Польза пробежек бесспорна: сердечно-сосудистая система, метаболизм, нейромедиаторы (привет, бегунская эйфория). Но "каждый день" превращает пользу в вред примерно на 4-6 месяцах у большинства людей, которые бегают по асфальту.

Оптимальная схема для любителя: 4-5 пробежек в неделю. Один день полного отдыха, один-два дня легкой активности (ходьба, плавание).

Про кроссовки: Air Max делались для баскетбола и прогулок. Амортизация там не беговая. Для ежедневного асфальта нужна нормальная беговая обувь с поддержкой пронации под твою стопу - иначе получишь колено бегуна или воспаление надкостницы раньше, чем думаешь.

Аватар Сергей Борисович
Сергей Борисович Автор

Про хрящ - это сильный аргумент, не думал в таком разрезе. А как определить пронацию стопы самому?

Аватар Маркиз
Маркиз

Мокрый тест: намочи ступню, встань на бумагу. По отпечатку видно. Но лучше в беговом магазине - там обычно делают бесплатный анализ на дорожке при покупке обуви.

43
Участник • 8 ответов

5 км каждый день без выходных на Air Max по асфальту. Ну ты даешь. Колени не болят сейчас - заболят через пару месяцев, это вопрос времени, а не везения. Синдром IT-тракта или тендинопатия надколенника - выбирай что нравится.

Нет, тело не "привыкает" к отсутствию отдыха. Это не мышцы. Купи нормальные кроссы и поставь хотя бы один выходной в неделю.

28
Эксперт • 4 ответа

Бегаю каждый день уже 3 года, по 7-10 км. Никаких травм. Просто наращивал постепенно, не прыгал сразу на ежедневку. Всё очень индивидуально, не надо пугать человека.

8
Участник • 1 ответ

польза: сердце, легкие, настроение, сон лучше, похудение если есть цель
вред: колени если неправильно, переутомление, иммунитет может просесть при перегрузках

главное слушай свое тело если что то болит - значит отдыхай

67
Участник • 2 ответа

Работаю физиотерапевтом. Каждую неделю принимаю людей с "внезапными" коленями, которые бегали без дней отдыха по асфальту. Месяц-три - типичный срок до появления первых симптомов. Кто то влетает раньше, кто то позже, но влетают почти все.

С Air Max отдельная история. Они не плохие кроссовки - они просто не для этого. Воздушная подушка в пятке создает нестабильность при постановке ноги в беговом шаге. На долгой дистанции это выкручивает нагрузку на колено не так, как должно быть.

Оптимальный вариант для тебя сейчас: 5 дней бег, 2 дня отдых или плавание. Через 2-3 месяца можешь пробовать добавить шестой день если организм ок. И смени обувь - это реально важнее чем кажется.

15
Участник • 3 ответа

у меня тоже так было, бегала каждый день думала что молодец, потом колено и 4 месяца вообще без бега... не повторяй мою ошибку

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.