Начал бегать каждый день по 5 км, уже месяц. Колени пока не болят, но знакомый тренер говорит что бегать каждый день без выходных - это путь к травмам. Не могу понять где правда. Тело привыкает или все таки надо давать отдых? Мне 34 года, лишнего веса нет, курю изредка. Бегаю утром по асфальту в обычных кроссовках Nike Air Max (не беговые, знаю).
Твой тренер прав, и Air Max это вообще отдельный разговор.
По ежедневным пробежкам: мышцы адаптируются, суставы и связки - нет. У них другой темп восстановления. Хрящ коленного сустава не имеет кровоснабжения, питается диффузно из суставной жидкости. Хроническая нагрузка без дней отдыха ведет к его истончению, и это необратимо.
Польза пробежек бесспорна: сердечно-сосудистая система, метаболизм, нейромедиаторы (привет, бегунская эйфория). Но "каждый день" превращает пользу в вред примерно на 4-6 месяцах у большинства людей, которые бегают по асфальту.
Оптимальная схема для любителя: 4-5 пробежек в неделю. Один день полного отдыха, один-два дня легкой активности (ходьба, плавание).
Про кроссовки: Air Max делались для баскетбола и прогулок. Амортизация там не беговая. Для ежедневного асфальта нужна нормальная беговая обувь с поддержкой пронации под твою стопу - иначе получишь колено бегуна или воспаление надкостницы раньше, чем думаешь.
5 км каждый день без выходных на Air Max по асфальту. Ну ты даешь. Колени не болят сейчас - заболят через пару месяцев, это вопрос времени, а не везения. Синдром IT-тракта или тендинопатия надколенника - выбирай что нравится.
Нет, тело не "привыкает" к отсутствию отдыха. Это не мышцы. Купи нормальные кроссы и поставь хотя бы один выходной в неделю.
Бегаю каждый день уже 3 года, по 7-10 км. Никаких травм. Просто наращивал постепенно, не прыгал сразу на ежедневку. Всё очень индивидуально, не надо пугать человека.
польза: сердце, легкие, настроение, сон лучше, похудение если есть цель
вред: колени если неправильно, переутомление, иммунитет может просесть при перегрузках
главное слушай свое тело если что то болит - значит отдыхай
Про хрящ - это сильный аргумент, не думал в таком разрезе. А как определить пронацию стопы самому?
Мокрый тест: намочи ступню, встань на бумагу. По отпечатку видно. Но лучше в беговом магазине - там обычно делают бесплатный анализ на дорожке при покупке обуви.