Хожу в зал уже полгода, но никак не могу определиться со временем. Утром вроде бодрее потом весь день, но силы не те. Вечером могу больше выжать, но потом не могу уснуть.
Есть какие то исследования на эту тему? Или это чисто индивидуально и надо просто привыкнуть?
Исследования есть, но они противоречивые.
Аргументы за утро:
Аргументы за вечер:
Что говорит наука:
Мета-анализ 2022 года показал, что разница в приросте силы и массы между утренними и вечерними тренировками статистически незначима при прочих равных. Главное - регулярность.
Мой совет: тренируйся когда РЕАЛЬНО можешь ходить стабильно. Лучшая тренировка - та, которую ты не пропустишь.
Вечер однозначно. Температура тела выше, суставы разработаны за день, тестостерон на пике. Все профессиональные атлеты тренируются во второй половине дня не просто так.
А что касается сна - не тренируйся за 2-3 часа до сна и все будет норм. Я заканчиваю в 20:00, ложусь в 23:00, проблем нет.
Утро. Без вариантов.
Тренируюсь 15 лет, перепробовал все. Утром ты свежий, голова не забита рабочими проблемами, никто не отвлекает. Да, первые 2 недели тяжело, но потом организм адаптируется и ты начинаешь просыпаться сам без будильника.
Плюс психологически - ты уже сделал что то важное для себя, день прошел не зря даже если дальше все пойдет наперекосяк.
Зависит от целей. Если худеешь - утром натощак кардио, вечером силовая. Если массу набираешь - только вечер, утром мышцы "холодные" и ты не можешь работать с нормальными весами.
А вообще слушай свое тело. Кому то в 6 утра бодро, кому то в 6 вечера. Хронотип никто не отменял.
Да какая разница, главное ходить а не на диване лежать. Я хожу когда получается, иногда утром иногда вечером, иногда в обед. Результаты есть и нормальные.
У меня жена ходит утром, я вечером. Оба нормально прогрессируем. Так что это правда индивидуально.
Единственное - если тренируешься вечером и потом не можешь уснуть, попробуй снизить интенсивность последние 20 минут и добавить растяжку в конце. Мне помогло.
Читал что профессиональные бодибилдеры тренируются 2 раза в день, утром и вечером. Может попробовать так? Разбить тренировку на две части
Это для профиков на стероидах и с полным восстановлением. Обычному человеку с работой так не надо
тоже мучаюсь с этим вопросом уже год)) пока так и не понял что лучше
Четко разложил, спасибо. Значит буду пробовать утро, вечером часто форс-мажоры на работе