Мне 34. В 25 была в точно таком же состоянии. Прям один в один, и комплименты отбивала, и на работе молчала, и сравнивала себя со всеми подряд.

Что помогло мне лично (не факт что сработает у всех):

Ходила к психотерапевту полтора года. Дорого, больно, много слез. Но это была лучшая инвестиция в жизни. Раскопали что мама всю жизнь мне транслировала "будь скромнее", "не высовывайся", "кто ты такая чтобы". Не со зла, она сама такая выросла. Но эти установки впитались намертво.

Второе что помогло - я специально начала делать вещи которые пугали. Выступила на митапе перед коллегами (тряслась как лист). Попросила повышение (отказали, но мир не рухнул). Выложила фотку без фильтров (ничего страшного не произошло). Каждый маленький "прорыв" добавлял уверенности.

Сейчас я не могу сказать что прям обожаю себя. Но я перестала ненавидеть. И этого достаточно чтобы жить нормально.

Спорт. Серьезно. Начни ходить в зал или на единоборства. Когда тело становится сильнее, голова подтягивается. Я начал заниматься боксом в 25, через полгода перестал бояться конфликтов на работе. Связь прямая.

Психологи это хорошо, но иногда проще начать с тела. Эндорфины, ощущение прогресса, внешние изменения. Все это бьет по самооценке в плюс.

Знаешь что меня бесит в этой теме? Куча людей пишут "просто полюби себя" или "перестань сравнивать". Как будто это кнопка которую можно нажать. Если бы я могла "просто перестать", я бы давно перестала, спасибо большое за бесполезный совет.

Терапия работает. Самопомощь по книгам работает (медленнее). "Просто перестань" не работает. "Прими себя" не работает. "Ты же умная красивая чего тебе не хватает" не работает и бесит.

Из книг рекомендую "Сострадание к себе" Кристин Нефф. Без воды и розовых единорогов, с научной базой.

Удали инстаграм. Не шучу. Половина проблем с самооценкой у людей до 30 растет из бесконечного скроллинга чужих "идеальных" жизней. Ты сравниваешь свою реальность с чужим перформансом.

Я удалил все соцсети на 3 месяца. Первую неделю ломка, потом привыкаешь. Через месяц заметил что вообще перестал думать о том как выгляжу в глазах других. Потому что некому было показывать и не с кем сравнивать.

Это не лечение. Но как детокс перед терапией - мощная штука.

Ты молодец что осознала проблему, это уже полдела!! Многие живут всю жизнь и не понимают почему им плохо. У тебя все получится, я верю в тебя!! Главное не сдавайся и помни что ты заслуживаешь всего самого лучшего!

Могу порекомендовать отличный курс по повышению самооценки от школы психологии Синергия, стоит 15000 за 8 занятий, ведет практикующий психолог с 20-летним опытом. Мне очень помог, за два месяца полностью изменила отношение к себе. Могу скинуть ссылку в личку если интересно.

такая же фигня, 24 года, не могу даже в кафе заказ сделать нормально, голос дрожит... начала ходить к психологу месяц назад, пока вообще непонятно помогает или нет