Решён
Как полюбить себя?

Наталья Сергеевна • Самооценка •
17k
8

Мне 27, и я не могу вспомнить момент, когда мне нравилось свое отражение в зеркале. Постоянно сравниваю себя с другими, особенно в соцсетях. Знаю что это глупо, но не могу остановиться.

Хожу к психологу уже полгода, стало чуть легче, но базовое ощущение "я недостаточно хорош" никуда не делось. Читала книги по самопринятию, пробовала аффирмации, вела дневник благодарности. Все это работает на пару дней, потом откатывает назад.

Может кто то реально прошел этот путь и вышел на другую сторону? Не теория из книжек, а личный опыт. Что конкретно помогло?

UPDATE: UPDATE: Спасибо всем за ответы, не ожидала столько отклика. Попробую совет с телефоном и соцсетями, давно хотела но боялась что пропущу что то важное. И да, психолога менять не буду, мне с ней комфортно, просто хотелось услышать людей которые через это прошли.
Личный опытПсихологияСамооценкаСамопринятие

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
116
Участник • 4 ответа

Прошла через это. Расскажу как было.

В 24 года я весила 90 кг при росте 165, ненавидела себя до такой степени что не фоткалась вообще, даже на документы ходила как на казнь. Психолог, антидепрессанты, все дела.

Переломный момент случился не от книжек и не от терапии (хотя терапия помогала держаться на плаву). Я пошла на керамику. Вот просто случайно, подруга позвала. И там произошла странная штука: я начала делать что то руками и видеть результат. Кривые чашки, косые тарелки. Но они были МОИ. Я их сделала. И мне стало нравиться что я могу создавать вещи.

Потом это перетекло в другие сферы. Начала готовить сложные блюда, потом бегать. Не чтобы похудеть, а потому что тело стало инструментом, а не врагом.

Сейчас мне 31, вешу примерно столько же, но отношение к себе вообще другое. Не могу сказать что я себя обожаю каждую секунду, но фоновая ненависть ушла.

Что реально сработало: найти деятельность, где ты видишь что твои руки/голова/тело способны на что то. Не аффирмации перед зеркалом, а реальные доказательства что ты ок.

57
Эксперт • 17 ответов

Удали инстаграм. Серьезно.

Не "ограничь время", не "подпишись на позитивных блогеров". Удали. На месяц минимум. У меня после этого буквально через две недели голова прочистилась, перестала каждое утро начинать со скроллинга чужих идеальных жизней.

Потом вернула, но уже с другим отношением. Когда мозг отвыкает от постоянного сравнения, ты начинаешь видеть свою жизнь как свою, а не как "хуже чем у Маши".

38
Участник • 10 ответов

Полгода к психологу и без результата? Может стоит сменить специалиста. Не все психологи одинаково полезны, и подход КПТ для проблем с самооценкой работает сильно лучше чем гуманистическая терапия или психоанализ.

КПТ строится на выявлении автоматических мыслей. Ты ловишь момент когда думаешь "я недостаточно хорош" и разбираешь: какое доказательство? А если бы друг так сказал про себя, ты бы согласилась? Постепенно мозг перестает принимать эти мысли за истину.

По книгам: "Терапия настроения" Дэвида Бернса. Не мотивашка, а рабочая тетрадь с упражнениями. Аффирмации и дневники благодарности для твоего уровня проблемы слишком поверхностны.

12
Участник • 2 ответа

Как я тебя понимаю. Сама борюсь с этим уже лет десять. Обнимаю тебя через экран. Ты уже большая молодец что ходишь к психологу и ищешь пути, многие даже этого не делают. Держись, все получится!!! 💛💛

51
Участник • 5 ответов

Скажу жестко, не обижайся.

Аффирмации перед зеркалом не работают потому что мозг не дурак. Ты говоришь "я красивая и достойная" а внутри все орет "врешь". Когнитивный диссонанс, становится только хуже.

То что реально меняет самооценку: компетентность. Стань в чем то настолько хороша чтобы это было неоспоримо. Хоть в выпечке пирогов, хоть в программировании, хоть в танцах. Когда ты объективно крута в чем то конкретном, самооценка растет на фактах, а не на выдумках.

И второе: перестань измерять себя чужой линейкой. Ты сравниваешь свой черновик с чужим отредактированным финалом. Люди в инсту выкладывают лучшие 0.1% своей жизни.

5
Случайный участник (Гость)

А вы не задумывались что вся индустрия "полюби себя" построена на том чтобы вы себя НЕ полюбили? Психологи, коучи, книги по саморазвитию, курсы за 50 тысяч. Им выгодно чтобы вы оставались в этом состоянии как можно дольше. Здоровый клиент не платит.

Я не говорю что ваш психолог плохой. Но задумайтесь, почему через полгода терапии вопрос все еще стоит.

19
Эксперт • 7 ответов

Мне помог спорт. Когда тело начинает меняться и ты чувствуешь силу, голова тоже подтягивается. Не диеты, а именно физическая активность ради кайфа от процесса.

1
Случайный участник (Гость)

+1, та же проблема. 30 лет и ощущение что я самозванец во всех сферах жизни

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.